雅加达 - 体育医学专家Antonius Andi Kurniawan博士,Sp.KO 建议老年人定期锻炼,以获得更好的生活质量和更快乐的心。
“在运动期间,身体会释放内素激素,这可以改善情绪,并使身体和心灵更加放松,”体育医学专家协会(PDSKO)的Andi说。
内分泌荷尔蒙可以减轻疼痛并提供正能量,这导致肝脏更快乐,Pondok Indah - Bintaro Jaya医院的体育医学,伤病和康复中心的专科医生解释说。
基本上,日常锻炼和体育活动,即使年龄高大,也不应该被抛在后面。安迪说,不动或少锻炼会增加老年人各种健康问题的风险,如关节和肌肉疼痛、高血压、皮昆或痴呆症,糖尿病。
她解释了常规运动对老年人体健康的好处,即加强肌肉和关节,促进血液循环,帮助控制已经遭受的共病,如心脏病,糖尿病,高血压,高血压。
其他好处是,它减缓了呼吸道综合征的严重性,保持健康和大脑功能,同时降低大脑疾病(如痴呆症)的风险,减少压力和精神障碍的风险,如抑郁症,并有助于预防肥胖。
关于持续时间,老年人的运动仍然建议每周150分钟或每天至少半小时。但是,仍然有一些事情要注意,因为老年人的身体状况与年轻人不同。根据Andi的说法,老年人在决定运动之前应该先咨询医生。根据各自的健康状况进行正确的运动。
“长期没有锻炼的老年人应该通过轻度和持续的锻炼慢慢开始锻炼,”他说。
加热同样重要。安迪强调,在锻炼前总是进行变暖,在锻炼后再冷却。虽然很简单,但这两件事都可以帮助使身体为锻炼和休息做好准备,并降低锻炼时受伤的风险。
“当身体完全健康时,做运动,”他补充说。
快速感到疲倦是自然的,所以老年人被要求不要强迫自己。最好慢慢锻炼,充分了解自己的能力,然后在感到疲倦时停止。锻炼平衡也很重要,因为平衡锻炼对于防止可能导致伤害的跌倒非常有用。
“在做运动时要了解正确的技术,以免运动受伤,”他说。
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