饮食后克服困倦的5条简单提示

吃的人的插图（杰米·布朗/不飞溅）

雅加达-您有没有觉得吃饱饭后眼睛变得昏昏欲睡？除睡眠外，没有其他方法可以解决嗜睡问题。但是，许多活动似乎都在提醒您保持清醒并延迟一会儿的睡眠。

忙碌的活动中的困倦非常令人不安。但是，无需担心，因为您可以通过以下简单技巧摆脱这种困倦：

移动

进食后有几件事会引起嗜睡。其中之一是产生5-羟色胺和褪黑激素的自然过程。当人们吃含有蛋白质和碳水化合物的食物时，这两种激素通常会增加。

为了避免进食后昏昏欲睡，请尽量不要高枕无忧。您可以进行小型活动，例如步行或移动。

吃完饭后至少要悠闲散步10-15分钟。由于该方法有助于血液流动，因此可有效减少睡意。

喝大量的水

脱水会导致嗜睡，虚弱和难以集中注意力。为此，请确保您消耗了足够的水，以便仍然满足您的液体需求。

体液的缺乏也会影响代谢过程和食物营养的吸收。进食前30分钟要多喝水，进食后30分钟再喝一次，以使消化过程顺利进行。

食物菜单选择

食物菜单选择不当会导致进食后出现睡意。含糖量高的食物会增加嗜睡的效果。称其为食物菜单，例如白米饭，面包，汽水和其他极有可能引起睡意的甜食。

这并不意味着您根本不应该吃它，而是尝试限制其份量。平衡食物摄入量与蔬菜和水果等纤维和蛋白质的来源。

不要太饱

白天肚子饿有时会使人疯狂地进食。不用思考，您会在盘子上吃任何东西。尝试情绪控制。胃越饱满，消化器官将越努力工作并引起疲劳。如果您很累，这种效果会使您困倦后昏昏欲睡。

吃口香糖

一项发表在《生理与行为》杂志上的研究表明，口香糖可以减少疲劳并改善注意力。吃完后可以嚼口香糖，这样吃后就不会困了。

除了帮助消除睡意之外，口香糖还有助于清洁牙齿上的食物残渣。选择低糖口香糖，食用后至少咀嚼5分钟。口香糖冲洗口腔后，尝试喝一杯水。