在极端天气下保持健康的 4 种方法

维生素C的来源（Pixabay）

雅加达 - 在最近发生的不稳定的极端天气中，由于耐力下降，身体通常容易受到各种疾病的影响。天气突然从炎热到多雨会导致空气质量差，并有感染流感、咳嗽和发烧的风险。

引自3月11日星期六的ANTARA，以下是在这种天气下可以采取的一些保持健康的提示：

1. 充分休息

整天工作和玩耍肯定会让你感到疲倦，并有降低免疫系统的风险。出于这个原因，每天满足足够的睡眠，从七到八个小时不等。有了足够的休息，身体在早上会更加放松，并为更优化的活动做好准备。

2.有时间锻炼

躺下确实比早上慢跑更美味。然而，30分钟的慢跑可以帮助你燃烧190卡路里。运动除了使身体健康，帮助提神醒脑外，还可以燃烧体内过量的卡路里。

3.学会吃蔬菜和水果

椰浆饭和戈伦甘可能是最受欢迎的食物菜单，但请记住也要满足水果和蔬菜中纤维、维生素和其他重要矿物质的摄入量。水果和蔬菜中含有重要的营养素，可以帮助对抗疾病。

确保每天食用水果和蔬菜。开始用几份水果或蔬菜代替高盐零食，以维持身体的免疫系统。

4. 满足您每天的维生素 C 摄入量

嗯，最重要的是，对维生素C的需求总是得到满足，这样身体就会保持健康，以帮助将血液中的抗氧化剂水平提高30%。如果抗氧化水平足够，身体将能够防止由于暴露于自由基而导致的细胞损伤。

通过定期食用维生素C可以获得的另一个好处是，它可以降低高血压引起的疾病风险。其中之一，心脏病。

维生素C的天然来源可以从各种蔬菜和水果中获得，从橙子，柠檬，番石榴，草莓，西红柿到辣椒。此外，补充补充剂可以帮助满足日常维生素C需求。