锻炼女性手臂肌肉的7种方法，可以在家里完成

塑造女性手臂肌肉的插图（Unsplash/Samantha Gades）

日惹 - 不仅男人想要强壮的手臂。也有很多女性有雄心壮志，想要拥有强壮的手臂肌肉。有几种方法可以轻松快速地锻炼女性的手臂肌肉。 

肌肉力量运动不仅是男性所需要的。许多女性都有雄心壮志，希望拥有健康魁梧的身材。除了臀部肌肉，女性还针对手臂肌肉的形成。 

拥有强壮的手臂肌肉将使进行许多活动变得更加容易。考虑到大多数人类活动总是使用手。此外，拥有运动肌肉也支持越来越有吸引力的外观。如何建立易于应用的女性手臂肌肉？

如何锻炼女性的手臂肌肉

为了形成强壮的手臂，女性需要做运动三头肌和二头肌的运动。可以在家中进行几种运动或锻炼来增强手臂肌肉。你只需要每天定期生活10到20分钟。 

以下是锻炼手臂肌肉的提示：

俯卧撑

这项活动是众所周知的，很容易做到。推力是一种身体推或举重运动，有助于增加三头肌、肩部和胸部肌肉。俯卧撑的动作非常简单，如下：

在垫子上以俯卧姿势伸直身体。双手张开比肩膀宽一点。用手抬起身体的上半部分。  伸直双腿并收紧。握住腿部以支撑臀部和下半身。  准备好姿势后，弯曲肘部，直到身体下降。  保持身体几秒钟。 通过伸直肘部再次抬高身体。 二头肌卷曲

二头肌卷曲是一种在哑铃的帮助下进行的简单手臂肌肉运动。这个练习对于增加二头肌的肌肉质量很有用。手臂前部上部的肌肉。二头肌卷曲可以通过直立来完成，步骤如下：

站直，双腿分开与肩同宽。，  双臂笔直握住哑铃。手掌的位置朝上。  慢慢弯曲肘部，让您的手臂肌肉弯曲重量，直到拳头到达肩膀。 按原样重新对齐手臂。反复做充分。  引体向上

引体向上一直被称为锻炼上背部肌肉的运动。事实证明，引体向上也可以增加手臂肌肉，因为二头肌和分支肌肉在您进行这项运动时起作用。以下是做引体向上的步骤。

抓住头顶的栏杆 或任何你能抓住的东西来挂住。抓住杠铃伸展手臂。  用手掌朝向脸部抓住杠铃。尽可能加强抓地力。  伸直身体和腿部。保持你的身体在这个位置。用手臂的抓握力来握住身体。  开始弯曲肘部以抬起身体。抬起你的身体，直到你的下巴通过酒吧。保持几秒钟。 再次伸直肘部，将身体降低到起始位置。反复运动。  哑铃街

哑铃排练习是用哑铃辅助工具进行的。这项运动对于增加三头肌或手臂后部的肌肉很有用。如何做哑铃划船非常简单，步骤如下：

您可以寻找可用作身体支撑的凳子或板子。将一只手和膝盖放在长凳上。另一只手握着哑铃。保持背部挺直;肘部应略微弯曲，手掌朝内。  将手中的哑铃向上举起，直到上臂与地板平行，肘部略微落后。 放下哑铃，直到手恢复到原来的位置。使这些动作重复。 

木板

这个的动作几乎和俯卧撑一样。不同的是，木板只承受身体的重量，不抬起身体而降低身体。平板支撑被称为收紧腹部肌肉的运动。此外，这项运动也有助于增加三头肌的力量。这是做木板的方法。 

趴着采取笔直的身体姿势。将手臂放在肩膀下方以支撑身体。  手支点的位置在肘部。弯曲肘部并将它们放在接触地板的地方。  腿伸直并加强以支撑下半身。保持背部挺直。  保持该位置几分钟。  哑铃回扣

这个练习是用哑铃辅助器进行的。哑铃回扣对于锻炼三头肌很有用。这很容易做到，就像这样：

采取站立姿势，双腿分开与肩同宽。双手握住哑铃。身体向前弯曲，在臀部之前。   保持脖子与背部平行，以便稍微盯着前面的地板。弯曲肘部，使上臂靠近身体。 把你的手臂向后伸直，就像举起哑铃一样。 将手臂弯曲回原始位置。重复执行动作。  三头肌下垂

三头肌下垂可用于锻炼二头肌、三头肌和肩部肌肉。如何进行这项运动非常简单，不需要任何帮助。以下是做三头肌浸入的步骤：

坐在长凳的边缘。膝盖弯曲成90度角，脚踩在地板上。身体略微向前，略微朝上。 握住凳子，双手笔直放在臀部旁边。  弯曲肘部，直到身体下降到更靠近长凳的地方。保持几秒钟。  再次伸直手臂，将身体抬回原始位置。  重复执行动作。

因此，回顾了如何形成女性手臂肌肉。以上练习你可以在家里做，而不需要去健身房。您可以在繁忙的日程安排之间花时间做 10 到 20 分钟的锻炼。为了获得最大的效果，关键是要定期进行。 

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