对糖尿病患者有益的7种运动

糖尿病患者运动图示（Freepik/User18526052）

日惹 – 运动可以保持健康的身体，但也会影响心理健康。对于糖尿病患者，需要定期进行运动以降低血糖，血压，增加能量并帮助睡眠更好。对于糖尿病患者，剧烈的体育锻炼容易引发不良反应，可以寻找安全的运动选择，包括以下内容。

1. 步行

对于糖尿病患者来说，一项简单但双重有益的运动是步行。除了保持身体健康外，它还可以减轻压力。您可以每周快走 30 分钟到 1 小时 3-4 次。如果您习惯了，则需要逐渐跟踪您的步数和距离进度。

2. 舞蹈

跳舞可以是一种有趣的锻炼方式。只需每周 3 天，摇晃您的凹槽 25 分钟，以帮助您的心脏、降低血糖、降低压力水平和燃烧卡路里。您也不需要合作伙伴即可开始使用。如果您需要，椅子可以是一个很好的支撑。

糖尿病患者运动图解（Freepik/karlyukav）

3. 游泳

游泳是一种有氧运动，不会像其他所有运动那样拉伤关节。它还允许您同时训练上半身和下半身的肌肉。这种水中运动对你的心脏也有好处。除了能够降低胆固醇并帮助您燃烧卡路里。如果泳池警卫值班，让他们知道您患有糖尿病。

4. 骑自行车

对抗糖尿病就像骑自行车一样简单。每天骑自行车 30 分钟，每周 3 到 5 次可以增加心率、燃烧血糖，并帮助您减肥而不会伤害膝盖或其他关节。

5. 上下楼梯

糖尿病患者锻炼的另一种选择是上下楼梯。就像前面提到的运动的好处一样，上下楼梯可以燃烧卡路里，心脏和肺部的工作速度更快，这对2型糖尿病患者有好处。2 月 19 日星期日推出 WebMD，上楼下楼梯可以在进食后 3-1 小时后完成 2 分钟。它有助于燃烧血糖。

糖尿病患者运动图示（Freepik/DCStudio）

6. 力量训练

力量训练是通过根据能力举重来进行的。它可以降低血糖，锻炼肌肉，并使骨骼更强壮。为了获得最佳效果，除了俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和弓步等有氧运动外，每周进行两次。

7. 太极拳

太极拳运动使用缓慢、受控的动作，然后深呼吸。这对于增强力量、帮助平衡和灵活性很有用。此外，太极拳还可以降低压力水平，这也有助于防止腿部神经损伤。

这些是糖尿病患者的七项运动，如果定期进行，将获得最佳效果。如果你有一段时间没有锻炼了，那么是时候对你的身体健康做出一些小的改变了。