雅加达 - 当一个人没有保持健康的饮食和生活方式时，就会发生超重。很多时候，那些意识到自己超重的人，会为了减肥而进行极端的节食。比如禁欲吃某些食物，减少食物的份量，减少一天的进餐次数。
因此，饮食的概念是身体折磨的同义词，因为它不能为身体提供食用任何食物的灵活性。引自 2 月 16 日星期四的《吃这个，不是那个》，以下是您每天早上可以做的五件事来减肥，而无需额外节食。
喝一杯水增加每天喝的水量可以支持减肥努力。根据发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究。在早餐，午餐和晚餐前30分钟喝大约两杯水的参与者体重减轻，体重指数（BMI）评分下降。
食用含蛋白质的早餐从富含蛋白质的食物（如鸡蛋、酸奶或花生酱）开始早餐会让你感觉更饱。此外，它还有助于稳定血糖。许多临床试验表明，增加蛋白质摄入量或吃得超过推荐饮食的充足性可以帮助你减肥。它通过减少脂肪量和帮助您保持无脂肪量来改善您的整体身体成分。
水果消费发表在《内科医学年鉴》上的一项研究表明，将每天摄入的纤维量增加到 30 克。它可以降低血压并帮助减肥。在一天开始时添加更多纤维是支持减肥的简单方法。您可以将浆果添加到一碗酸奶中，或将苹果片添加到燕麦片中。
添加全谷物
并非所有类型的碳水化合物都对健康有害。您可以在早餐菜单中添加谷物。燕麦片或全麦面包等全谷物含有纤维和营养，可帮助您保持饱腹感。
每天早上散步如果你想减肥并以清晰的头脑开始新的一天，这是一个好习惯。除了食用健康食品之外，步行减肥是一个很好的补充。步行可以燃烧卡路里，帮助保持骨骼强壮，对情绪很有好处。
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