想在没有节食的情况下保持健康，了解您简单的直觉饮食

直观的饮食插图，无需节食即可保持健康（Freepik/苯并）

日惹 - 节食可能非常不方便，除非你有一致的意图。但是有一些有希望的提议可以在不严格节食的情况下保持体形。直观的饮食，会更优化，而不是遵循溜溜球饮食或有时更频繁的饮食。

与优先考虑仅以蛋白质形式摄入更多微量营养素或宏量营养素的饮食不同。直觉饮食更多的是适应身体健康状况的饮食。根据RDN的Evelyn Tribole的说法。直观的饮食是自我保健，大小是身体。这种反饮食的观点是在1955年由Elyse Resch，RD.撰写的《直觉饮食：革命性的反饮食方法》中引发的。然后，它在Resch和Tribole特别记录的研究中发展。

 直觉饮食不是饮食，但许多从业者称之为饥饿饱腹饮食。饥饿和饱腹的状态是一个参考，但实际上需要每个人的身体。根据Tribole的说法，饮食不是生活方式。但我们将生活在拦截意识中。这种意识与身体的感觉有关，介于饥饿和饱腹之间。

有了意识，你会根据身体的饱腹感剂量进食。这与大多数人一样在中午什么时间吃饭，无论你在前一天或昨天吃了什么，或者你的同事、朋友或家人正在吃什么或不吃什么。

直观的饮食插图，让您无需节食即可健康（Freepik/pvproductions）

“这是一种关于在做出食物决定时学会倾听自己身体信号的做法，而不是像人们在节食时那样从外部来源获得指导，”居住在纽约西亨普斯特德的营养师邦妮吉勒说。

重要的是要知道，这种直观的饮食是关于身体的自主性。2016年，一项对24项研究的分析发现，直觉饮食与饮食、饮食失调的情绪下降有关，并有助于解决负面的身体形象。可能需要更多的研究.然而，由于直觉饮食有益于享受饮食，而不必担心完美主义者经常经历的脂肪或情绪化饮食，因此值得一试。

“很多人认为直觉饮食（IE）是关于减肥的，或者如果你没有减肥，你就做得不对。 我怎么强调都不为过，这与减肥无关，”特里博尔说。 

Tribole解释说，许多人认为基于直觉的饮食与减肥密切相关。或者如果你做得不好，那么你就不会减肥。不节食就吃东西，但参考的是这种直觉，同样不是关于减肥。

还有人担心，一旦你停止遵循饮食规则，饮食习惯会如何改变。你要整天坐着吃甜甜圈和冰淇淋吗？当然，当你知道吃甜甜圈和冰淇淋对身体有害时，通常它会限制吃这些类型的食物。

在这种直观的饮食中，营养的衡量标准也没有被忽视。2月1日星期三，Everyday Health报道了Giller的建议，他说，吃食物的营养是基于口味参考的直觉来选择优质食物。