虽然有利于实施，但要了解食用益生元的副作用

插图（尼古拉·巴特/佩克塞尔斯）

雅加达 - 益生元是您体内益生菌的食物来源。例如含有健康纤维的食物，例如坚果、种子和某些蔬菜。健康的纤维在体内分解，制成有助于益生菌在肠道中生长和发育的物质。

破坏纤维的过程发生在大肠中。然后，破碎的纤维为肠道中的有益微生物提供营养。益生元可用于减少感染，滋养代谢系统和心脏，当然还有维持免疫系统。

那么，如果过量食用益生元，是否有副作用？据Hialthline报道，1月19日星期四，大多数类型的益生元被认为是安全的，没有严重的副作用。益生元甚至被认为在怀孕和哺乳期间食用是安全的。然而，由于大肠中的发酵益生元，大剂量食用它们会引起轻微的副作用，如胀气、痉挛、腹泻和腹胀。

有几个因素会导致副作用。具有分子结构或较短链长的益生元，如菊粉，在大肠的第一部分发酵得更快。而链长益生元在大肠末端发酵得更慢。因此，短链益生元更有可能对消化造成副作用。

更重要的是，与小剂量相比，较大的益生元剂量往往会引起某些副作用.虽然每天 2.510 克的低剂量会引起轻微的症状，例如气体，但每天 4050 克的高剂量会导致腹泻。为了从益生元的健康益处中受益，建议每天仅食用2.5-10克益生元。

虽然食用益生元的影响很小，但这一种食物并不一定适合所有人。有些人在食用益生元后可能没有副作用，其他人可能会在胃部出现明显的腹胀和不适。

如果您有兴趣食用益生元，您应该先向健康专家寻求建议。他们可以帮助您确定益生元是否适合您的健康需求。