充足的液体摄入，减缓衰老，降低患慢性病的风险

说明足够的液体摄入和成人液体需求（Pexels/Fernanda Latronico）

日惹 – 日常生活中的良好习惯，改善您的健康。最近的一项研究发现，水分充足或摄入足够液体的人可以降低患慢性疾病的风险，包括痴呆、中风和糖尿病.

该研究于 2022 年初在美国国立卫生研究院 （NIH） 发表。其中一位研究人员说，适当的水合作用可以减缓衰老并延长无病生活。Natalia Dmitrieva博士说，在短期内，喝足够的矿泉水可以帮助防止脱水，降低过热的体温，克服头脑和情绪模糊，改善消化并降低患肾结石的风险。

此外，它在短期内水分充足，有助于润滑关节、保护脊髓和其他敏感组织。更不用说它对身体的废物处理机制有益。同时，根据1月5日星期四《每日健康》报告的证据，长期影响，次优水合作用会增加疾病风险并导致过早死亡。

充足液体摄入的插图（Pexels/Artem Podrez）

研究人员从一项为期30年的社区动脉粥样硬化风险（ARIC）研究中收集了11，255名黑人和白人成年人的健康记录。第一次录音是在1987年完成的，当时参与者在40多岁到50多岁之间。在研究期间，评估结束时的平均年龄在76岁之间。研究参与者的生物年龄是使用各种器官系统和过程的生物标志物测量的。测量的包括心血管，呼吸，呼吸，代谢，免疫和炎症。

通过研究人员的跟踪结果，是否要补水的指标是通过血液中钠的水平来衡量的。也就是说，你的水分越多，血清中的钠就越低。通常，该测试在年度例行检查中进行。血液中钠的正常范围，在每升135-146毫当量之间。

在调整了影响研究结果的因素后。科学家们发现，血清钠水平处于正常范围上限的成年人的健康结果比处于正常范围下限的成年人更差。这意味着较高水平的钠丝氨酸有心力衰竭、中风、心房颤动、外周动脉疾病、慢性肺病、糖尿病和痴呆的风险。

成人液体需求图解（Pexels/Pixabay）

科罗拉多大学的医学教授、医生和研究员理查德·约翰逊（Richard Johnson）博士解释了更多关于吃盐和喝水的信息。据他介绍，人们喝多少水和吃多少盐有很多变化。喝水少，吃盐多，肥胖的人都会经历。这两个因素有助于增加血液中钠的浓度。肥胖和血液中的高钠，研究人员预测会导致慢性疾病。

根据疾病预防控制中心的说法，没有关于每个人喝多少水的具体建议。但美国国家科学院、工程院和医学院的研究表明，男性每天摄入足够的液体是 15.5 杯，女性为 11.5 杯。这包括所有形式的液体摄入，这些液体不是水或食物。推出印度尼西亚共和国卫生部页面，成年人每天必须喝八杯230毫升或2升。