6种低热量水果，适合做零食，不怕发胖

低热量水果的插图（Freepik/KamranAydinov）

日惹 – 低热量食物通常含有大量纤维，具有双重益处。除了健康，它还可以帮助减肥。更重要的是，如果你喜欢零食，这种水果可以作为家里的替代零食。有兴趣在下面储存低热量水果吗？

1. 葡萄柚

葡萄柚通常与饮食和减肥有关。半个重 123 克的葡萄柚仅含有 37 卡路里的热量，但提供维生素 C 每日价值 （DV） 的 51%。

Healthline于12月28日星期三报道的一项评论显示，葡萄柚饮食有助于减肥，减少体脂，腰围和血压。此外，葡萄柚富含柚皮素，柚皮素是一种具有抗氧化和抗炎特性的类黄酮，可以预防糖尿病和心脏病.

2. 苹果

一个苹果含有 5.4 克纤维和 116 卡路里。一项研究表明，食用三个苹果、三个梨和三个燕麦饼的 cotrode 组可以在 10 周内减掉 0.93 公斤的体重。

此外，一项针对 124，086 人的观察性研究表明，吃苹果的人在 4 年内平均每天减掉 0.56 公斤.研究表明，苹果最好整个吃 - 而不是榨汁 - 以减少饥饿感和食欲，在苹果内部，它含有多酚的天然化合物，与高密度脂蛋白胆固醇水平升高和炎症减少有关。

低热量水果的插图（Freepik/Lifestylememory）

3. 浆果

这种水果是一种低热量的营养动力源。例如，一杯覆盆子只含有64卡路里，但维生素C和锰的DV为36%，维生素K的DV为12%，而一杯草莓的热量少于50卡路里，提供3克膳食纤维，维生素C的DV为99%，锰为26%。

浆果也被证明是填充物。此外，吃浆果可以帮助降低胆固醇水平、降低血压和降低炎症，这可能对超重的人有很大帮助.

4. 百香果

百香果来自南美洲，外皮坚硬，可食用。一个重 18 克的紫色百香果仅含有 18 卡路里的热量，是纤维、维生素 C、维生素 A、铁和钾的丰富来源。

对于这么小的水果，百香果中含有大量的膳食纤维。此外，水果中的纤维可以减缓消化的工作，从而帮助饱腹感更长时间地控制食欲。此外，百香果种子提供苦瓜醇，这是一种与超重男性血压降低和胰岛素敏感性增加相关的物质.

5. 猕猴桃

猕猴桃很小，呈棕色，果肉呈鲜绿色或黄色，种子呈黑色小。猕猴桃营养丰富，是维生素C、维生素K、叶酸和纤维的极好来源，对健康有显著益处。

在一项研究中，41 名糖尿病前期患者每天吃两个金色猕猴桃，持续 12 周.他们经历了更高的维生素C水平，血压下降，腰围减少了3.1厘米。

6. 橙色

所有水果都是柑橘，热量高，富含维生素C和纤维。橙子也很饱。虽然许多人食用橙汁而不是橙片，但研究发现，吃整个水果不仅会产生更少的饥饿感和更少的卡路里.

这些是六种低热量水果，可以制作替代零食而不必担心发胖。有兴趣存放在家里的冰箱里吗？记下列表。