由于压力而暴饮暴食的渴望，这是根据专家建议克服的方法

如何克服因压力而暴饮暴食的渴望的插图（Freepik/wayhomestudio）

日惹 – 暴饮暴食的欲望，除了按照时间表感到饥饿之外，也可能受到压力的驱使。不仅吃饭，压力还会鼓励某人突然吸烟、喝酒、偷懒，甚至购买不必要的物品。

根据拥有45年经验的临床心理学家Robert Taibbi的说法，例如，暴饮暴食的欲望是生理成瘾不可或缺的一部分，通常需要医疗护理。但是，正如12月19日星期一《今日心理学》报道的那样，来来去去的欲望通常是由某种形式的压力引发的，例如愤怒和焦虑。例如，压力大的人想吃更多的甜食作为无聊或孤独的娱乐。

泰比推荐的解决方案，分为两部分。首先是制定一个关于鼓励暴饮暴食或其他活动的计划，作为对压力的“安慰”。该计划与积极的活动有关。比如听你最喜欢的音乐，打电话给亲密的朋友，或者写日记。这些活动有助于缓解紧张，提供舒适和正念。

如何克服因压力而暴饮暴食的渴望的插图（Freepik）

Taibbi说，除了制定宁静的活动计划外，你还需要识别感官触发因素。例如，查看编译器时可以触发购物。或者打开冰箱会引起暴饮暴食。通过识别触发因素，您可以更好地了解何时易受攻击并需要积极活动。

第二个建议是进行急救。这种急救，可以通过深呼吸来完成。因为深呼吸可以在生理上帮助你冷静下来。重要的是要知道，大多数暴饮暴食的渴望会持续 20-30 分钟。之后它会消退。

问问自己感觉如何也很重要。这对于恢复理性大脑很重要。除了深呼吸，还有其他替代性质的活动。比如洗个热水澡，到露天散步，听音乐。从本质上讲，替代活动有利于保持大脑和情绪平静。

一旦你冷静下来，就该给自己点赞了。例如，告诉自己做得很好。更重要的是，积极主动地解决问题。

原则上，做本质上是替代性的积极活动，就是重置你的大脑。它有助于在大脑中创建新的神经回路以取代旧的神经回路。由于管理导致暴饮暴食的压力不能立即发生，因此有必要练习管理过度的欲望，并且必须保持耐心。