根据研究，这里有 5 种保持正常和健康心率的方法

正常心率和健康心率的插图（Freepik/DCstudio）

日惹 – 心率是指心脏每分钟跳动的次数。较低的静息心率可以标志着身体健康。

一个人的心率，可以突然跳起来响应许多因素。这包括压力、情绪状态和环境中的事物。应对心率突然变化的方法，专家建议练习深度敷料技术，放松，散步，洗个热水澡，练习伸展运动和瑜伽。为了长时间保持心率健康，建议养成健康的习惯。因为这样它会影响体育活动或压力期间的心率。

1. 定期运动

2018年的一项荟萃分析研究发现，定期运动可以持续降低静息心率。尽管每种类型的运动都有利于保持静息心率不太高，但根据 12 月 4 日星期日的《今日医学新闻》，瑜伽和耐力运动可能是最有益的。

正常心率和健康心率的插图（Freepik/alexeyzhilkin）

2.喝足够的矿泉水

饮用335毫升矿泉水时，静息心率可以降低。根据 2017 年的一项研究，它显示饮酒后心率下降持续 30 分钟。这意味着，确保喝足够的矿泉水很重要，因为它可以降低心率。

3. 食用富含抗氧化剂的食物

富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易泵血。富含抗氧化剂的食物，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。根据 2021 年的一项研究，它表明 α-硫辛酸是一种抗氧化化合物，可有效降低血压。此外，富含钾的食物和减少钠的负荷也有助于降低血压。因此，它可以通过选择更有营养的健康食品来改善心脏健康。

4. 充足的睡眠

长期睡眠不足不仅使心脏更加努力地工作。但它也给整个身体带来了压力。2020年的一项研究发现，当睡眠时间偏离通常的睡眠时间时，静息心率就会增加。也就是说，确保获得足够的睡眠，以免干扰心跳的节奏。

5. 享受户外时光

从心理上讲，看到花园里的绿色景观可以帮助身心更加放松。这与2018年的一项研究结果一致，即花时间在户外可以帮助减轻身体和心理压力。

心率正常，在每分钟 60-100 次 （bpm） 的范围内。当进行活动时，例如中等强度的运动，平均比平时增加50-70%。而在进行剧烈活动时，健康心率在最大心率的 70-85% 之间。为了控制健康，建议每周检查心率。

根据研究中的事实，上述五种降低静息心率和保持心脏健康的方法。你可以练习它并习惯那些健康的行为。