减少孕妇脚部肿胀的食物

减少孕妇脚部肿胀的食物（非溅射）

日惹 - 克利夫兰诊所是美国非营利性学术医疗中心，将水肿定义为“由体内积聚的液体引起的肿胀”。它通常发生在脚，脚踝和脚上，但也会影响面部，手部，腹部，甚至整个身体，中心解释说。那么，有哪些食物可以减少孕妇腿部肿胀呢？

孕妇在妊娠早期出现足部、手部和面部肿胀是正常的，但肿胀通常在怀孕的第五个月更为明显。可能在妊娠晚期增加。

减少孕妇脚部肿胀的食物

 

以下是一些可以帮助减少怀孕期间肿胀的事情：

保持水分并喝水。如果你的身体脱水，它会通过保持更多的液体来补偿。每天喝8-10杯水可以帮助你的系统排出全身多余的钠和液体。 白天穿压力袜/袜子。这种类型的长筒袜通过轻轻地压缩你的腿和脚来帮助维持液体循环。避免在膝盖水平上穿压力袜，因为它们会加剧腿部中间太紧的肿胀。 避免长时间站立或坐着。如果可能的话，试着长时间站立。如果你坐得很多，试着每小时走一小段路，以改善血液循环。另外，尝试在休息时间之间伸展。 抬起双腿休息。如果可能的话，在坐着的时候，抬起你的腿和脚，特别是在一天结束时。海拔高度可以帮助排出白天停滞的多余液体。 保持活跃。每天步行5-10分钟几次可以改善血液循环，减少肿胀。 穿舒适的鞋子。舒适合身的鞋子对于减少脚部肿胀至关重要。它们还有助于预防背部和臀部问题和疼痛。 在游泳池里散步或站立。虽然没有关于水压减少肿胀的研究，但游泳池似乎有助于压缩腿部组织，并可能缓解暂时性肿胀。 保持冷静。在潮湿或炎热的天气保持凉爽可以帮助释放多余的液体并减少肿胀。在那些炎热的日子里，试着在你附近放一个风扇。 穿宽松舒适的衣服。穿紧身衣服会使血液不易流通。尽量避免脚踝，手腕和腰部周围有紧绷的橡皮筋，使肿胀更加严重。 睡在你的左边。它承受来自下腔静脉腔静脉的压力，该静脉将血液从身体的下部返回到心脏。改善血液循环有助于减少肿胀。 享受按摩。按摩有助于循环液体以缓解肿胀。它还可以帮助减轻你的一些压力。放松，让你的伴侣用一点薰衣草油轻轻按摩你的脚和脚，让他们更放松。

怀孕期间吃什么来减轻肿胀？

饮食中的必需维生素和矿物质可以帮助减少水肿。电解质平衡会直接影响您的身体如何处理多余的液体。某些食物是天然利尿剂（通过肾脏排出液体的增加），实际上可以帮助减轻肿胀。这里有一些食物可以帮助你。

减少怀孕期间肿胀的食物

增加钾的摄入量。钾是一种必需的矿物质，可以帮助您的身体平衡其所含的液体量。

高钾食物包括以下水果、蔬菜和草药：

香蕉 鳄梨 无花果 几维鸟 木瓜 西梅果汁 在阳光下晒干的西红柿 菠菜 生菜 葱 豆瓣菜 芹菜 莳萝 芝麻 菜 白菜 欧芹 战斗 豆类（查看我们的黑豆汉堡和藜麦食谱！ 糖蜜黑带 恩迪夫 土豆（包括甜）与果皮 酸奶 增加天然利尿剂的摄入量。利尿剂有助于肾脏将钠释放到尿液中。钠可以排出血液中多余的水分，减少血液中的液体量，减少肿胀。

天然利尿剂的食物包括水果，蔬菜和草药：

苹果醋 蔓越莓汁 西瓜 姜 柠檬 番茄 芦笋 芹菜 朝鲜 蓟 黄瓜 胡萝卜 甘蓝 欧芹 茄子 白菜 位 每餐吃蛋白质。蛋白质有助于增稠在血管内含有盐和水的血液，使液体不会泄漏到组织中并引起水肿。

高蛋白食物：

瘦肉 家禽 冷水鱼像鲑鱼 蛋 豌豆 豌豆 葵花籽 喝蒲公英叶茶。注入蒲公英叶茶有助于平衡体内的电解质，并有助于改善血液循环。它富含钾，是一种温和的利尿剂。值得每天喝1-2杯。 每天服用产前维生素。产前维生素含有维生素和矿物质，有助于缓解水潴留。

引起肿胀且应避免的食物

您可以从饮食中去除某些类型的食物，以帮助缓解怀孕期间的水肿。这些食物实际上会导致水肿。尽量避免它们。

减少钠（盐）摄入量。钠（或盐）会导致你的身体保持额外的水分。为了在不含盐的情况下为您的食物增添风味，请尝试使用美味的调味料，如百里香，牛至和迷迭香。 减少糖的摄入量。过量的糖分会导致水潴留。不要忘记，糖存在于所有碳水化合物食物（面包，意大利面，米饭，谷物）以及水果中。 避免加工食品。大多数预加工和预包装食品含有高水平的钠和反式脂肪，这可能导致肿胀。 减少咖啡因的摄入量。虽然咖啡因是一种利尿剂，但大多数时候咖啡因还含有碳水化合物和糖，它们会使你脱水，使你的身体认为它需要保留液体，导致肿胀。

因此，在了解了减少孕妇腿部肿胀的食物之后，请在VOI上查看其他有趣的新闻，现在是时候彻底改变新闻了！