受伤风险最小，这7项运动适合老年人

体育（照片：皮萨贝）

雅加达 - 即使他们正处于暮年，为了提高生活质量和提亮心情，仍然建议老年人锻炼身体。但是，请记住老年人的身体状况，这使得不能进行任何运动。

运动医学专科运动医学，受伤和康复中心RS Pondok Indah - 宾太郎再也，安东尼乌斯·安迪·库尼亚万博士，Sp.KO，解释了一些适合老年人的运动。有哪些适合老年人的运动选择？以下是列表：

步行这项活动可以增加耐力，燃烧多余的卡路里，并加强心脏。步行距离不需要太远，持续时间也不需要太长，每天定期做30分钟很重要。

自行车属于这种类型的有氧运动，也能够保持心脏健康。不要忘记根据您的身体调整自行车的鞍座和车把，以尽量减少受伤的发生。

跳舞伴随着音乐或有趣的歌曲的舞蹈动作当然是一项非常有趣的活动。不仅如此，事实证明，跳舞也有利于保持健康和身体平衡。

游泳这项运动是一种低影响的运动，具有老年人可以感受到的各种好处。经常游泳可以帮助加强肌肉和关节，使身体更放松，改善睡眠质量，帮助克服关节炎（骨关节炎），神经受压或腰痛。促进血液流动，有益于心脏、大脑和肺部的健康。

普拉提这项运动有助于训练呼吸，针对身体更小、更深的肌肉。此外，这项运动还通过平衡力量，移动性和灵活性来支持关节。普拉提还能够帮助增加骨密度，降低绝经后妇女患骨质疏松症的风险，并有助于改善老年人的姿势。

瑜伽瑜伽是一种旨在训练心灵和呼吸注意力的运动。瑜伽不仅有益于身体健康，还有益于老年人的心理健康，从而降低压力甚至抑郁的风险。

太极拳，太极拳的动作几乎与普通体操相似，只是它们的节奏较慢。这项运动有利于提高身体的灵活性，平衡性和力量。

最小的受伤风险

虽然例如，在医生的带领下做自己喜欢的运动还是可以的，但请记住，进入老年时，肌肉，骨骼和关节自然会发生变化。

骨密度降低导致骨损伤的风险增加。在老年时，细胞的恢复和修复过程可能不如以前那么快。

更不用说，骨骼和肌肉质量减少，关节支撑结构的消耗，以及容易引起运动损伤的身体结构灵活性的降低。

因此，老年人在运动时要小心，以避免可能发生的伤害风险。Andi解释说，老年人运动损伤的风险包括骨折，这可能发生在进行高冲击力运动或由于创伤而受伤时，例如从自行车上摔下来时。骨折在老年时处于危险之中，因为老年人的骨密度降低。

另一个受伤的风险是由于运动时举起物体太重或身体姿势不当引起的腰痛。脊柱垫中退行性过程的存在和神经受压的历史也增加了这种健康障碍的风险。

此外，老年人也有经历肩袖的风险，肩袖是肩关节垫的撕裂，在经常打高尔夫球或在日常活动中经常使用肩关节的人中很常见。

膝盖结构的撕裂也可能发生，并且在体重过重的老年人中风险更大。膝盖受伤，支撑膝盖稳定性的韧带和半月板撕裂，可能发生在上下楼梯太多，跳跃后落在不适当的位置，旋转太快，或者当双脚踩踏地面时突然有负荷。

Andi解释说，需要手术的运动损伤的处理通常可以由整形外科医生，运动损伤和关节镜检查顾问完成。

医生将使用切口最小的微创技术，以便老年人可以比传统手术更快地恢复。在进行手术行动后，执行恢复计划到底，以尽量减少将来复发的风险。同时，为了处理不需要手术的损伤，以及术后恢复的努力，运动医学专家将进行评估，然后设计适合老年人状况的恢复计划。