日惹 – 钙和维生素D是两种相互关联的营养素。钙是人体所需的营养素，而维生素D是一种激素原，可以帮助身体吸收钙。
在骨骼和牙齿中，它含有99种钙。这可以从钙含量高的食物中获得，也可以通过服用补充剂来获得。至于维生素D，获得足够的阳光就足够了，这样身体就能产生维生素D。
钙对儿童的骨骼发育和生长很重要。在成人中，钙负责维持骨骼强度。除了对骨骼的作用外，钙还有助于肌肉收缩，据《今日医学新闻》8月30日（星期二）报道。它的工作方式是，当肌肉接收到信号时，钙将被释放并帮助收缩。当钙离开肌肉时，肌肉会放松。钙的好处也在血液凝固过程中发挥作用。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，按年龄组推荐的每日钙量如下：
0-6个月：200毫克（毫克） 7-12个月：260毫克 1-3岁：700毫克 4-8岁：1000毫克 9-18岁：1，300毫克 19-70岁：1，000毫克（51-70岁的女性为1，200毫克） 70岁以上：1，200毫克除了注意钙的量，足以获得最大的益处，维生素D在骨骼健康中也有作用。这两种营养素相互作用，因为维生素D调节血液中的钙。没有维生素D，肾脏会分泌过多的钙。
维生素D的另一个作用是减少过敏反应，保护身体免受某些类型的癌症，包括结直肠癌和乳腺癌的侵害。更详细地说，维生素D具有以下优点：
支持肺功能和良好的心血管健康 调节胰岛素和葡萄糖代谢 大脑、免疫和神经系统健康根据美国国立卫生研究院，按年龄组推荐的每日维生素D量为：
0-12 个月：10 微克 （mcg） 或 400 国际单位 （IU） 1-13岁：15微克（600国际单位） 14-18岁：15微克（600国际单位） 19-70岁：15微克（600国际单位） 70岁以上：20微克（800国际单位） 孕妇和哺乳期妇女：15微克（600国际单位）除了在骨骼健康中的重要作用外，钙还可以降低与高血压相关的风险。2019年发表在《营养素》杂志上的一项研究证明了这一点。这项研究表明，钙对结直肠癌有保护作用。对于糖尿病患者，维生素D支持管理血液中的葡萄糖。
对于健康的怀孕，维生素D是必需的。一项研究将维生素D与先兆子痫和早产的风险联系起来。孕妇获得的维生素D越多，风险就越低。
但是在钙和维生素D的所有好处中，如果太多会构成不良风险。如引起便秘，干扰铁和锌的吸收，肾结石，心脏病和前列腺癌的风险，如果体内钙过量。
如果体内钙太少，可以通过某些症状来识别。其中有肌肉疼痛，痉挛，刺痛，疲劳，失眠和经历严重的性病。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
