钙和维生素D的好处，了解身体所需的适合量

说明钙和维生素D的益处和关系（Freepik/Pressfoto）

日惹 – 钙和维生素D是两种相互关联的营养素。钙是人体所需的营养素，而维生素D是一种激素原，可以帮助身体吸收钙。

在骨骼和牙齿中，它含有99种钙。这可以从钙含量高的食物中获得，也可以通过服用补充剂来获得。至于维生素D，获得足够的阳光就足够了，这样身体就能产生维生素D。

钙对儿童的骨骼发育和生长很重要。在成人中，钙负责维持骨骼强度。除了对骨骼的作用外，钙还有助于肌肉收缩，据《今日医学新闻》8月30日（星期二）报道。它的工作方式是，当肌肉接收到信号时，钙将被释放并帮助收缩。当钙离开肌肉时，肌肉会放松。钙的好处也在血液凝固过程中发挥作用。

说明钙和维生素D的益处和关系（Freepik/Jcomp）

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，按年龄组推荐的每日钙量如下：

0-6个月：200毫克（毫克） 7-12个月：260毫克 1-3岁：700毫克 4-8岁：1000毫克 9-18岁：1，300毫克 19-70岁：1，000毫克（51-70岁的女性为1，200毫克） 70岁以上：1，200毫克

除了注意钙的量，足以获得最大的益处，维生素D在骨骼健康中也有作用。这两种营养素相互作用，因为维生素D调节血液中的钙。没有维生素D，肾脏会分泌过多的钙。

维生素D的另一个作用是减少过敏反应，保护身体免受某些类型的癌症，包括结直肠癌和乳腺癌的侵害。更详细地说，维生素D具有以下优点：

支持肺功能和良好的心血管健康 调节胰岛素和葡萄糖代谢 大脑、免疫和神经系统健康

根据美国国立卫生研究院，按年龄组推荐的每日维生素D量为：

0-12 个月：10 微克 （mcg） 或 400 国际单位 （IU） 1-13岁：15微克（600国际单位） 14-18岁：15微克（600国际单位） 19-70岁：15微克（600国际单位） 70岁以上：20微克（800国际单位） 孕妇和哺乳期妇女：15微克（600国际单位）

除了在骨骼健康中的重要作用外，钙还可以降低与高血压相关的风险。2019年发表在《营养素》杂志上的一项研究证明了这一点。这项研究表明，钙对结直肠癌有保护作用。对于糖尿病患者，维生素D支持管理血液中的葡萄糖。

对于健康的怀孕，维生素D是必需的。一项研究将维生素D与先兆子痫和早产的风险联系起来。孕妇获得的维生素D越多，风险就越低。

但是在钙和维生素D的所有好处中，如果太多会构成不良风险。如引起便秘，干扰铁和锌的吸收，肾结石，心脏病和前列腺癌的风险，如果体内钙过量。

如果体内钙太少，可以通过某些症状来识别。其中有肌肉疼痛，痉挛，刺痛，疲劳，失眠和经历严重的性病。