除了冥想，学习正确的呼吸技巧也有助于冷静下来。

插图（Sage Friedman/Unsplash）

雅加达 - 心理学家Grace E. Sameve，M.A，M.Psi建议人们使用456呼吸技术，以帮助在经历强烈的情绪时平静下来，同时调节呼吸。

“我们的目标是调节呼吸，使其更有规律，处理强烈的情绪或突然出现，我们不知道它是什么，”他在网络研讨会“预防和克服儿童发脾气，提高你的小家伙在学校的表现”中说，推出 ANTARA， 8月25日星期四。

他说，首先，确保孩子处于安全的环境中，例如将其委托给伴侣。处于安全状态的孩子将使想要进行呼吸技巧的父母更容易集中注意力并冷静下来。

下一步，在坐着或站着的姿势下，一个人可以尝试闭上眼睛，这样他的注意力就不会受到干扰。接下来，尝试通过鼻子吸气四秒钟计数，然后保持五秒钟计数，然后通过嘴巴呼气六秒钟计数。 

“这通常需要做几次，因为如果你仍然有点紧张或计算速度，因为情绪仍然很高，”Grace Grace说，强调做这种呼吸技术的目的是重置呼吸规律。

根据他的说法，当一个人经历强烈的情绪或溢出时，意识到或不意识到它通常会导致呼吸变得不规则（通常更快）。他继续说，这种方法可能无法解决所有问题，但成为寻找解决方案的第一步或急救，例如练习识别情绪或接受咨询。

“一般来说，它会更平静，这样我们就可以决定下一步该做什么，有更多的智慧，或者不受我们感受到的强烈情绪的影响，”格雷斯说。

各种研究表明，一个人的情绪体验是复杂的，这有时会导致心跳变得更快，脸颊变红，呼吸不规则。