健康的生活方式可以帮助降低痴呆症的风险，它们是什么？

降低痴呆症危险因素的健康生活方式的插图（iStockphoto）

日惹 – 有规律的饮食有益于整体健康。最近，有很多研究将健康的生活方式与健康联系起来，包括痴呆症的风险。

7月25日星期一，美国心脏协会成立，一个人患痴呆症的危险因素之一是家族史。痴呆症是一种以认知能力下降为特征的疾病。根据去年提出的一项研究的结果，它表明健康的生活方式行为可以降低痴呆症的风险，包括由于家族史而处于较高风险的人。

家族性痴呆，痴呆的危险因素更强。当父母或兄弟姐妹患有这种疾病时，与没有一级亲属患有这种疾病的人相比，它可以使一个人患痴呆症的风险增加近75%。此外，它还受到年龄，性别，种族，教育，高血压，高胆固醇，2型糖尿病和抑郁症的影响。

降低痴呆症危险因素的健康生活方式的插图（iStockphoto）

“当痴呆症发生在家庭中时，遗传和非遗传因素，如饮食模式，身体活动和吸烟状况，都会影响个体的整体风险。这意味着可能有机会通过解决这些非遗传因素来降低风险，“研究作者Angelique Brellenthin博士说，他是爱荷华州埃姆斯州立大学运动机能学助理教授。

Brellenthin和研究同事分析了302，239名年龄在50-73岁之间的男性和女性的健康信息，他们在2006-2010年期间完成了基本体检。体格检查是英国生物银行研究的一部分，该研究是涵盖50多万英国人的最大研究。

没有痴呆症的成年人在研究家族史和生活方式开始时填写了问卷。参与者在六种健康的生活方式行为中各得一分，包括：

吃含有更多水果和蔬菜的健康食品，以及更少的加工肉类和精制谷物。 满足每周 150 分钟或更长时间的身体活动指南。 每天睡6-9小时。 适度饮酒。 禁止吸烟。 不肥胖。

研究人员后来发现，与遵循两种或更少的健康行为相比，遵循上述所有六种健康生活方式行为的人将痴呆症的风险降低了近一半。一般来说，遵循三种健康行为的参与者与遵循两种或更少的健康行为相比，痴呆症风险降低了30%，即使研究人员考虑了家族性痴呆和更常见的危险因素。