雅加达 - 您孩子最喜欢的食物是什么？其中一条是鱼吗？如果是这样，恭喜你！动物蛋白是一种不应该在儿童菜单中留下均衡营养指南的蛋白质。
好吧，鱼是动物蛋白的来源之一，具有超级益处。来自澳大利亚的营养学家Joe Leech，MS，RD于7月20日星期三推出育儿页面，提到鱼类是地球上最健康的食物之一。
如果你已经知道这种食物的好处，那么孩子们应该吃鱼的原因总有一个。鱼类对儿童的成长和智力有许多好处。
鱼对大脑健康有益根据印度快报的说法，欧米茄3脂肪酸对生长和发育至关重要。鱼类还会增加大脑中的灰质，减少与年龄有关的损伤。灰质是大脑中的主要功能组织，包含处理信息和存储记忆的神经元。
研究表明，每周吃鱼的人。它在大脑中心有更多的灰质，调节情绪和记忆。该研究还发现，吃鱼的人患抑郁症的可能性较小。鱼类中的Omega-3脂肪酸对抑郁症有用。脂肪酸通过降低高血压的风险来帮助保护心脏。
降低儿童患1型糖尿病的风险鱼及其制品是维生素D生产者的最佳食物来源，不能吃鱼的人，每天可以服用鱼肝油胶囊或1汤匙鳕鱼肝油。食用鱼或鱼油与儿童1型糖尿病以及成人自身免疫性糖尿病的风险降低有关。
鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，凤尾鱼和虹鳟鱼都含有ω-3脂肪，有助于加强皮肤细胞膜，还可以降低某些类型皮肤癌的风险。
保持眼睛健康食用富含omega 3的多脂鱼与新生血管减少有关。鱼类可以保护自己免受黄斑变性，黄斑变性是影响成人和老年人的视力障碍和失明的主要原因。
改善睡眠质量
高质量的睡眠对儿童非常重要。原因是，当睡眠安稳时，孩子们会在晚上受益于生长激素。定期食用鱼类可以帮助儿童获得高质量的睡眠。
汞含量高的鱼类有几种，如鲨鱼、箭鱼、帝王鲭鱼、瓦片鱼等。2-3岁以下儿童应避免这种情况，因为经常食用会导致某些神经系统问题。
鱼最好在一岁以后引入。鱼是人体健康生长发育所必需的必需营养素。2-3岁的儿童应定期食用40-50克鱼。成年人应至少吃80克（最多100克）的鱼。
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