日惹 – 有很多理由不整夜睡觉，比如赶清晨的航班。没有迟到，而是没有几个人为了准时而选择不上床睡觉。还有一些人因为必须完成工作而不睡觉。在整夜不睡觉的情况下，身体会感到不舒服。轻微的漂移感，阴郁的眼睛，以及身体作用机制的变化。
7月3日星期日，Everyday Health报告的研究显示，在一夜不眠之后，血液中的100多种蛋白质会发生变化。这包括触发对血糖，免疫功能和新陈代谢的某些影响。更糟糕的是，如果不立即意识到这种变化并恢复到理想的睡眠模式，就会影响身体。可能的风险包括糖尿病，体重增加，甚至癌症。
1. 优先安排第二天准时上床睡觉睡眠债务无法全额偿还。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，睡眠债务可以通过减少理想的睡眠量来计算，即一个人一夜之间的睡眠量。根据医学博士David Gozal的说法，儿科肺病学家表示，短期内真的没有办法弥补睡眠债务。你需要几个晚上才能完全康复并获得足够的睡眠，Gozal医生补充道。
因此，尽量在晚上睡不好后同时上床睡觉。做一些方法让别人重新入睡。
在一夜睡眠不足之后，你可能会筋疲力尽，想第二天小睡一会儿。但最好跳过白天的睡眠，即使它感到困倦一次。等到晚上该睡觉了，再睡个好觉。这是按时恢复睡眠时间的好方法。
根据美国睡眠医学会（AASM）的说法，你需要保持一致的睡眠时间表。最好的方法是在每天的正常时间同时或至少大约30分钟准备睡觉。
3. 小睡一会儿如果很难集中注意力，但需要睁开眼睛，请尝试小睡一会儿。这可能是一个很好的策略，至少给beterai充电一点，Gozal建议。但是不要长时间睡个好觉，因为这会改变你每晚的睡眠时间。
4. 限制饮用含咖啡因的饮料限制饮用含咖啡因的饮料的目的是第二天准时上床睡觉。如果在白天喝咖啡因可以帮助你度过一天。但要小心，不要消耗太多，太频繁地消耗它。
咖啡因在服用的第一个小时最有效，但它可以在十小时后产生效果。因此，将其限制在睡前至少四个小时的下午。不要让咖啡在睡眠时间过紧时饮用，以免延迟您的睡眠时间。
5.如果您习惯于晚上不睡觉，请与专家会面
如果您没有从恢复理想睡眠时间的努力中获得结果，请咨询专家。医生和专家会根据您的身体和心理状况给出建议。
重要的是要记住，一个晚上睡眠不足可能对您的健康有害。但是，如果睡眠障碍成为习惯，你可能会有患上慢性疾病的风险。因此，寻求专家帮助以获得最合适的治疗或治疗是个好主意。
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