你睡了一整晚吗？以下是专家的5恢复技巧

通宵不眠的插图（iStockphoto）

日惹 – 有很多理由不整夜睡觉，比如赶清晨的航班。没有迟到，而是没有几个人为了准时而选择不上床睡觉。还有一些人因为必须完成工作而不睡觉。在整夜不睡觉的情况下，身体会感到不舒服。轻微的漂移感，阴郁的眼睛，以及身体作用机制的变化。

7月3日星期日，Everyday Health报告的研究显示，在一夜不眠之后，血液中的100多种蛋白质会发生变化。这包括触发对血糖，免疫功能和新陈代谢的某些影响。更糟糕的是，如果不立即意识到这种变化并恢复到理想的睡眠模式，就会影响身体。可能的风险包括糖尿病，体重增加，甚至癌症。

1. 优先安排第二天准时上床睡觉

睡眠债务无法全额偿还。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，睡眠债务可以通过减少理想的睡眠量来计算，即一个人一夜之间的睡眠量。根据医学博士David Gozal的说法，儿科肺病学家表示，短期内真的没有办法弥补睡眠债务。你需要几个晚上才能完全康复并获得足够的睡眠，Gozal医生补充道。

因此，尽量在晚上睡不好后同时上床睡觉。做一些方法让别人重新入睡。

通宵不眠的插图（iStockphoto）

2. 避免第二天打盹

在一夜睡眠不足之后，你可能会筋疲力尽，想第二天小睡一会儿。但最好跳过白天的睡眠，即使它感到困倦一次。等到晚上该睡觉了，再睡个好觉。这是按时恢复睡眠时间的好方法。

根据美国睡眠医学会（AASM）的说法，你需要保持一致的睡眠时间表。最好的方法是在每天的正常时间同时或至少大约30分钟准备睡觉。

3. 小睡一会儿

如果很难集中注意力，但需要睁开眼睛，请尝试小睡一会儿。这可能是一个很好的策略，至少给beterai充电一点，Gozal建议。但是不要长时间睡个好觉，因为这会改变你每晚的睡眠时间。

4. 限制饮用含咖啡因的饮料

限制饮用含咖啡因的饮料的目的是第二天准时上床睡觉。如果在白天喝咖啡因可以帮助你度过一天。但要小心，不要消耗太多，太频繁地消耗它。

咖啡因在服用的第一个小时最有效，但它可以在十小时后产生效果。因此，将其限制在睡前至少四个小时的下午。不要让咖啡在睡眠时间过紧时饮用，以免延迟您的睡眠时间。

5.如果您习惯于晚上不睡觉，请与专家会面

如果您没有从恢复理想睡眠时间的努力中获得结果，请咨询专家。医生和专家会根据您的身体和心理状况给出建议。

重要的是要记住，一个晚上睡眠不足可能对您的健康有害。但是，如果睡眠障碍成为习惯，你可能会有患上慢性疾病的风险。因此，寻求专家帮助以获得最合适的治疗或治疗是个好主意。