小心，不要在混乱的时间喝咖啡

说明喝咖啡的时间不对（Unsplash/Crystal Shaw）

日惹 – 许多人喜欢咖啡，一直冲泡和啜饮。但事实证明，根据各种科学研究，身体在接受咖啡反应方面存在局限性。这意味着你需要注意喝咖啡的确切时间。

如果你习惯于在10.m之前喝咖啡，要知道这次不对劲。根据美国国家医学图书馆发表的研究，昼夜节律会影响早晨的身体。在早上08.00-09.00之间，身体实际上并不需要咖啡。

早上喝咖啡，其实可以减少咖啡因对咖啡的影响。早上的身体会建立对它的耐受性，并使咖啡因的工作提高注意力和清醒度，不能有效地工作。

这个问题是早上喝咖啡不对的原因。早上，体内皮质醇的水平很高。当皮质醇高时喝咖啡时，身体会产生较少的激素，更多地依赖咖啡因。

喝咖啡的错误时间的插图（Unsplash/Zoe）

皮质醇是一种“压力荷尔蒙”，在压力和恐惧时往往会出现。但这种激素也是全天自然荷尔蒙周期的关键成分。也称为生物钟。这有助于在早上唤醒我们，在晚上感到困倦。从本质上讲，当身体释放更多的皮质醇时，它将是清醒的。

第二个原因是，当皮质醇高时喝咖啡会对karein产生长期耐受性。这就是为什么这么多喝咖啡的人说它在喝咖啡时效果较差。因此，咖啡因取代了我们通常从皮质醇中获得的drongan，而不是补充它。

这意味着你需要在早上避免喝咖啡。只要皮质醇减少，或者大约10.00-14.00，你就可以喝咖啡而不改变咖啡因耐受性。最好不要在接近就寝时间的时候喝酒。如果你在03.00和04.00之间喝咖啡，它实际上会更有效地工作。 

虽然昼夜节律因人而异，但这取决于你什么时候醒来。在你醒来喝咖啡的3-4个小时之间放一些距离。然后，还要注意你的活动节奏。