即使没有通知，也经常冲动地检查您的小工具设备？它需要立即克服，这是如何

如何处理设备上频繁的冲动检查的图示 （iStockphoto）

日惹 – 某些习惯会干扰您的日常活动。即使你必须专注于完成一项任务，你也会因为这个习惯而分心。需要改变的一个坏习惯是检查设备，即使没有通知。

该活动可能只是菜单后退菜单，没有做任何重要的事情。如果你有这个习惯，最好立即摆脱它，这样你就不会“沉迷”于难以摆脱你手中的智能物体。

引用PsychCentral，5月25日星期三，“成瘾”这个词通常用于描述任何过度的冲动行为，导致重大问题并影响一个人的日常生活。这个词经常使用，指的是使用某些物质或行为，如赌博。

虽然过度使用没有被精神障碍诊断和统计手册（DSM-5）正式确认为成瘾。但这些习惯会影响一个人的生活，比如引发悲伤、人际关系问题、羞耻感等。许多专业人士认为这是“不规则行为”，需要加以解决以减轻负面影响。

在2016年的一项研究中研究了设备成瘾，其症状是反复无法抗拒使用智能手机的冲动，远离智能手机一段时间后焦虑或烦躁，使用智能手机的时间比预期的要长。

如何处理设备上频繁的冲动检查的插图（取消闪存/免费股票）

研究人员还一直在跟踪过度使用智能手机与几种心理健康状况之间的关系。这种相关性不是因果关系，但重要的是要意识到设备滥用的潜在风险。专家将智能手机的使用与抑郁，焦虑和注意力缺陷多动障碍（ADHD）联系起来。

在青少年和年轻人中，额外的风险与情绪调节、认知功能、冲动和低自尊有关。它还会导致身体状况，包括失眠，偏头痛，甚至改变大脑的外层。为了克服这种冲动的设备访问行为，以下是一些有关如何执行此操作的建议。

1. 应用限制

过度使用设备没有正常的定义。但是您需要强制实施限制，这样您就不会浪费时间访问它们并陷入其他任务。大多数设备都具有跟踪和限制使用情况的内置功能。您可以利用这些功能来帮助对访问设备实施健康限制。

2. 确定触发因素

访问设备当然是有原因的。在2014年的一项研究中，研究人员报告了导致大学生过度使用手机的各种因素。这些因素包括对社会关系的渴望;加强手机的质量使其更具吸引力，例如从声音，图形和有趣的触摸功能方面;并避免不适。通过这项研究，您可以确定频繁冲动访问设备的原因。

3.晚上保持智能手机远离

冲动访问设备会影响睡眠时间和睡眠质量。然后，您可以在晚上将设备放在很远的地方。

4. 减少通知

并非每个应用程序都打开了通知。管理优先级应用程序，然后不要轻易尝试访问它们。

这就是可以做到的，这样冲动行为就不会干扰你的活动。通过了解潜在的触发器或问题，减少通知并跟踪每日屏幕时间，您可以与手机建立更健康的关系。