雅加达 - 打鼾或通常称为打鼾,当空气在呼吸时通过喉咙进入时发生。喉咙组织振动,使其发出响亮的打鼾声。这个问题不是一件严重的事情,但打鼾是某些情况的征兆。这可能是由几个问题引起的,例如肥胖,睡眠不足,阻塞性睡眠呼吸暂停,鼻子和喉咙问题。
随着呼吸道变窄,它会阻塞呼吸的声音,导致打鼾的声音更大。为了解决这个问题,这里有一些方法可以摆脱睡眠期间打鼾的习惯,于5月9日星期一推出梅奥诊所。
如果你肥胖,减肥超重的人在喉咙里有额外的组织,导致睡眠期间打鼾。为此,减肥可以帮助减少打鼾。
侧睡仰卧可以让舌头覆盖喉咙,使其使气道变窄并防止一些气流。尝试改变睡眠姿势以倾斜以防止大声打鼾。
避免饮用酒精饮料避免在睡前至少两小时饮用酒精饮料。酒精可以抑制中枢神经系统,导致肌肉过度放松,包括喉咙中的组织。
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戒烟可以减少睡眠期间的打鼾以及其他健康益处。
清洁鼻腔通道当你的鼻子闷热时,你往往会大声打鼾。为了克服这一点,在睡觉前用生理盐水冲洗鼻窦,并降低睡眠期间打鼾的风险。
获得充足的睡眠成年人每晚至少有七个小时的睡眠。建议儿童的睡眠时间因年龄而异。学龄前儿童每天应服用10至13小时。学龄儿童每天需要9到12个小时,青少年每天应该有8到10个小时。
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