不要少或大多数，研究人员发现理想的中年睡眠时间

中年一夜理想睡眠时间图示（Pexels/Anna Nekrashevich）

日惹 – 睡眠在维持心理健康方面起着重要作用，并在激活认知功能方面做出了巨大贡献。此外，睡眠还可以维持大脑健康和排毒。然而，随着年龄的增长，睡眠模式会发生变化。根据剑桥大学和复旦大学研究人员的研究，睡眠不应该大部分或更少。

芭芭拉·萨哈基安（Barbara Sahakian）说，良好的睡眠在人生的各个阶段都很重要。特别是随着年龄的增长，睡眠的质量和数量需要真正考虑。这项研究发表在《自然老龄化》杂志上，调查了近50万名年龄在38至73岁之间的成年人。参与者被问及睡眠模式，心理健康，生活幸福感，并进行了一系列认知测试。

研究人员发现，睡眠不足或过度与认知能力受损有关。例如理解速度，视觉注意力，记忆力和解决问题的能力。根据研究人员根据获得的数据，每晚睡七个小时是认知表现和良好心理健康的最佳睡眠量。虽然健康状况不佳，但报告在睡眠时间更长或更短时会经历。

一个中年夜晚理想睡眠持续时间的插图（Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush）

当睡眠不足时，记忆力巩固以及淀粉样蛋白积聚。淀粉样蛋白是一种关键蛋白质，当错误折叠时，它会导致大脑中的“缠结”，类似于痴呆症的特征。睡眠不足也会抑制大脑排出毒素的能力。

研究小组还发现睡眠持续时间与参与认知和记忆处理的大脑区域结构差异之间存在联系。每晚持续七小时的睡眠对于减少老年发炎和疾病易感性也很重要。

来自剑桥大学精神病学系的Barbara Sahakian教授是研究人员之一，她说，良好的睡眠在生命的各个阶段都很重要。找到改善老年人睡眠质量的方法对于帮助他们保持良好的心理健康和福祉并避免认知能力下降至关重要，特别是对于患有精神疾病和痴呆症的患者。

您如何在晚上获得理想的睡眠？当然，健康的生活方式有助于帮助您更容易入睡，而不会在入睡前过度思考。