事实证明，睡在黑暗的房间里可以帮助你减肥。

在黑暗的房间里睡觉的好处的插图（Freepik/Tirachardz）

日惹 - 减肥，不仅需要减少卡路里消耗，确保身体更活跃。但它也形成了支持你的饮食计划的习惯。

包括其中一种睡眠习惯，更具体地说，在没有明亮灯光的情况下睡觉。甚至在4月14日星期四的《读者文摘》上报道，当你在一个完全黑暗的房间里时，身体会产生褪黑激素。这种激素不仅会让你感到困倦，还有助于产生燃烧卡路里的棕色脂肪。研究结果发表在《松果体研究杂志》上的研究中。

好吧，其他睡眠习惯也会影响减肥的可能性。首先，如果你是那种喜欢在睡前吃零食的人，试着选择高蛋白的食物。佛罗里达州立大学的研究人员发现，在睡前饮用含有30克蛋白质的奶昔的男性会经历更高的静息能量消耗。蛋白质对你的肌肉也有其他好处。因为蛋白质有助于在一夜之间修复肌肉。

关于睡眠的另一个发现，即在较冷的温度下睡觉。寒冷的温度使卡路里燃烧更多。因此，建议在温度为19度的房间里睡觉，因为它有可能燃烧超过7%的卡路里，而不是睡在温暖的房间里。对发表在《糖尿病》杂志上的研究的解释是，身体将通过燃烧卡路里来稳定地提高正常的核心温度。

《美国临床营养学杂志》的研究发现，获得足够休息的人的休息能量消耗比疲惫的同龄人高出5%。那些得到足够休息的人在进食后燃烧的卡路里也比他们睡觉时多20%。

相关研究还发现，睡眠不足会使脂肪细胞对胰岛素的敏感性降低。因为这会影响与肥胖相关的代谢变化。

从上面四项研究的解释中，您可以设置条件，以便睡眠有助于减肥计划。从使卧室没有明亮的光线开始，降低室温，限制睡前的非蛋白质零食，每天获得充足的睡眠。