让我们不要变得更加膨胀，这里有7个打破禁食时吃饱的提示

打破禁食时吃足够多的提示插图，使其不会膨胀（iStockphoto）

日惹 – 打破禁食时吃得太多，使胃部感到不舒服。通常有扰乱消化，腹胀，胃灼热，恶心和呕吐的风险。更不用说最避免的风险，胃变宽，鳞片增加。

好吧，让我们在禁食时不要吃很多类型的食物，这里有一些提示，让你吃得足够多。

1. 多喝矿泉水

在饥饿和口渴之间，很难区分症状。因此，首先获得足够的液体比大量的零食takjil零食更好。一般来说，非常强烈的饥饿感会在喝足后消退。然后建议在进食前喝一整杯水。这些提示也有助于降低消化不良的风险。

2. 小餐开

开始用枣或杏仁等小东西打破禁食。然后，休息一会儿，让消化系统有机会适应。然后你可以喝甜饮料和水。同时能够完成马格里布祈祷，然后计划任何可以吃的东西。根据最受欢迎和最有营养的食物进行选择。

打破禁食时吃足够多的提示插图，使其不会膨胀（iStockphoto）

3. 慢慢吃

当用餐时间到来时，不要急于用大量的食物填满盘子。建议先装满足够的食物，然后慢慢咀嚼。这有助于身体发出饥饿和饱腹感的信号。

4. 坐下来集中注意力

以坐姿进食会比站立更舒适。坐着吃饭也会使人更多地倾听身体的充足性。耐心地、不紧不慢地、一点一点地吃东西，而不是大部分。

5. 避免在餐桌旁徘徊

获得食物也会影响咀嚼的欲望。距离越近，吃的欲望是无法拒绝的。所以，吃完一顿大餐后，坐在远处吃饭。

6. 保持身体活跃

虽然身体虚弱，但身体仍然必须活跃。无需做剧烈运动，只需每天步行30分钟即可获得健康的身体。运动也有助于在打破禁食后感到精力充沛。

7. 充足的睡眠

人们在斋月期间往往会睡得很慢。但不要缺乏睡眠，因为它会影响食欲。当睡眠不足时，饥饿激素会被释放出来，并在打破禁食时导致暴饮暴食。

这是打破禁食时可以完成的提示。除了在破碎时测量足够的份量外，选择一种含有大量水分和营养的食物，以便以后摄入香油。