凯格尔体操真的可以关闭V小姐吗？这是完整的解释

用凯格尔体操收紧女性骨盆肌肉的插图（iStockphoto）

日惹 – 骨盆底肌肉或称为骨盆底肌肉可以加强。位于骨盆底的肌肉部分会由于分娩，肥胖，衰老，举重和紧张而变弱。引用Andrei Marhol，医学博士，博士，全科医生和医学顾问报道，4月6日星期三，性行为不会导致阴道变得松弛。这只是一个神话，但在经历了上述五个因素之后，有几种方法可以收紧。

凯格尔运动是收紧骨盆底肌肉的一种方法。骨盆底肌肉作为子宫、小肠、膀胱和直肠的支撑。骨盆底是从耻骨延伸到尾骨的肌肉和组织层。好吧，经常被误解的是，体操或凯格尔运动确实可以收紧V小姐周围的肌肉。

这意味着凯格尔运动不能像人们想象的那样收紧V型肌肉，而是阴道周围的肌肉。凯格尔加强围绕阴道的骨盆底肌肉。但是，您可以练习凯格尔，因为它相对容易，可以在任何地方进行，包括在床上。

用凯格尔体操收紧女性骨盆肌肉的插图（iStockphoto）

当确定时，骨盆肌肉是当你忍住排尿时感觉到的肌肉。肌肉用于阻止尿液流动，这就是经过训练并称为凯格尔运动的东西。

凯格尔运动可以通过练习保持小便或收紧骨盆肌肉。可以通过收紧五秒钟和放松五秒钟来完成。连续至少重复此步骤五次。

根据研究，凯格尔运动可以降低尿失禁的风险。研究结果发现，凯格尔运动在八周内多达十组运动显示出显着的改善。

同一研究的第二项结果表明，产后八周定期进行骨盆底肌肉锻炼，可能会提高性自我效能感。这些好处与分娩后的性满意度和信心有关。

要练习凯格尔，有三种工具，尽管它们实际上可以在没有工具的情况下完成。首先，可以使用的凯格尔球通过采取仰卧位进行锻炼。第二，带压载物的凯格尔球，第三，带有不同重量压载的凯格尔球。这三者都用于使用润滑剂。此外，必须彻底清洗直至无菌。

凯格尔练习与否与工具，你可以做如下练习：

躺在地板上，背部平坦。膝盖弯曲，脚底平放在地板上。在这个位置，将一个用水基润滑剂润滑的凯格尔球插入阴道。插入后，练习收紧骨盆底肌肉并轻轻拉动琴弦。这有助于您确定正确的肌肉以收紧，同时加强它们。 仰卧，通过收紧和松弛骨盆底肌肉进行训练。吸气并放松肌肉，然后呼气并收紧肌肉。连续几天重复此练习，然后继续下一个练习。 随后的锻炼，在这个位置没有骨盆运动。用手在膝盖上用平背完成。与以前的练习一样，呼气时收紧，呼吸时放松。每次重复10次，并连续几天重复。

这就是解释，以及如何做简单的凯格尔练习。有兴趣尝试对收紧骨盆底肌肉有用的方法吗？