雅加达 - 各个地区的圣诞节是各种典型菜肴的代名词,从甜味蛋糕到主食,如脂肪的卡尔昆或烤鸡。为了称量,您可以添加一系列健康的圣诞食品菜单。以下是12月23日星期二从 Nutrition.org.uk 页面报道的提示。
早餐时,您应该消耗能量和营养来源,如纤维、维生素和矿物质。将新鲜水果(如苹果、盘子、香蕉片)添加到你的谷物或粥中。
为了与普通的早餐略有不同,为什么不添加甜木、坚果、菜肴或干水果。您还可以提供orak-arik鸡蛋,omelet加上沙门和烤面包。添加西红柿,鳄梨,蘑菇以摄入蔬菜。还尝试橙汁或水
圣诞蛋糕大多是甜蜜而咸味的。为了不食用太多,最好用更健康的零食来平衡,例如新鲜水果,豆类,没有添加盐或酸奶。巧克力或糖果可能是一个选择,但请记住,部分不是过量的。另一种方式,尝试干水果或面包加上水果。
煮肉菜肴(如卡尔昆)之前,您最好在皮肤上取下,因为大多数饱和脂肪都在那里。你可以把它们替换成坚果或水果,而不是香肠肉。
对于马铃薯菜肴,尝试将其切得更大,然后煮熟。较大的碎片在煮熟期间吸收的脂肪较少。例如,将一半的普通马铃薯换成木薯,作为可以促进健康的替代品。
不要忘记呈现各种蔬菜,以添加你的营养摄入量。使用香料或柠檬皮来增加味道。尝试煮熟蔬菜,以免大量的维生素丢失。
布丁可以成为合适的加油食品,但您应该选择一小部分并将水果添加到中。
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