当有人在路上开车时切断你的车道时，你会很容易生气吗？还是当孩子拒绝合作时，血压会飙升？愤怒是一种正常的，甚至是健康的情绪。但是，重要的是要以积极的方式处理它。无法控制的愤怒会损害你的健康和与周围人的关系。
准备好控制愤怒了吗？首先考虑这10个愤怒管理技巧。
说话前请三思。当愤怒加剧时，很容易说出一些你以后会后悔的话。根据梅奥诊所的说法，3月24日星期四，在说任何话之前，花一些时间清理一下你的思想，让其他参与这种情况的人也这样做。
冷静下来后表达愤怒一旦头脑再次清醒，坚定地表达你的愤怒，但不要对抗。清晰直接地陈述你的担忧和失望，不要伤害别人或试图控制他们。
锻炼身体活动可以帮助减少导致愤怒的压力。如果你觉得很容易点燃情绪，那就快走或跑。您还可以花时间进行其他有趣的体育活动。
为自己腾出时间
当面对可能引发压力的时刻时，给自己一些时间。冷静可以帮助你更好地准备面对未来的事情，而不会感到沮丧或愤怒。
与其把注意力集中在愤怒的触发因素上，不如试着解决手头的问题。看到孩子的房间分崩离析，你有压力吗？尝试关上门。这对夫妇每天晚上吃晚饭都晚了吗？安排晚上的用餐时间，或同意每周单独吃几次。提醒自己，愤怒不会解决任何事情，可能只会恶化气氛。
坚持"我"这句话批评和指责只会加剧紧张局势。若要避免此问题，请使用"me"语句来描述问题。保持尊重和具体。例如，说，"我很沮丧，因为你经常离开餐桌而不帮忙洗碗"，而不是"你从不做作业"。
不要心怀怨恨饶恕是一种强大的武器。如果你继续让愤怒和其他负面情绪压制积极的感觉，你可能会被自己的苦涩或不公正感所吞噬。但是，如果你能原谅一个让你生气的人，你可以从这种情况中学习，以加强关系。
用幽默来释放紧张。开玩笑可以缓解紧张。用幽默来帮助你处理让你生气或处于失望状态的事情，当现实没有像预期的那样。但是，避免讽刺，因为它会伤害他人的感情，使事情变得更糟。
当情绪燃烧时，试着训练自己放松片刻。练习深呼吸练习，想象一个舒缓的场景，或重复一个舒缓的单词或短语，如"放轻松"。您还可以听音乐，写日记，做一些瑜伽姿势或任何需要创造更轻松的心情。
知道何时寻求帮助学会控制愤怒有时对每个人来说都是一个挑战。如果你发现很难控制愤怒，或者导致你做一些伤害你周围人的事情，寻求帮助。
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