普拉提的各种好处，从减少伤害到放松心灵

插图（Rawaan Yeaseer/Unsplash）

在20世纪20年代，体育教练约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）将普拉提引入美国，以帮助受伤的运动员和舞者恢复锻炼和保持健康。从那时起，普拉提就已经广为人知，并根据公众的需求慢慢练习。

普拉提可以是有氧运动，也可以是非有氧运动。这需要集中注意力和专注力，因为您需要以正确的动作移动身体。普拉提以平衡的方式伸展和伸展体内所有主要肌肉群。

需要集中精力找到一个中心点，通过运动来控制你的身体。每个练习都有一个明确的位置、节奏和呼吸模式。

在普拉提中，肌肉不会太努力，所以没有出汗，只需要集中注意力。这项运动包括各种重复的练习序列，通常在45到90分钟的训练中低重复进行，通常是五到十次。普拉提需要瑜伽垫或用于防御训练的特殊工具。

普拉提方法的教学，根据每个人的需求量身定制。定期重新评估练习，以确保运动是否合适。由于注意力与个人共享，因此这种方法适用于从精英运动员到行动不便的人，孕妇和低健身水平的人的每个人。

根据3月14日星期一的Better Health，如果您经常做普拉提，这里有健康益处。

提高灵活性 增加力量和肌肉，特别是腹部肌肉，下背部，臀部和臀部（身体的核心肌肉） 在身体两侧创造平衡的肌肉力量 改善对背部肌肉和四肢的控制 提高脊柱稳定性 让姿势更好 康复或预防与肌肉失衡有关的损伤 改善协调和身体平衡 放松肩膀、颈部和上背部 关节和脊柱损伤的安全康复 预防肌肉骨骼损伤 通过深呼吸技巧增加肺活量和循环 提高注意力 提高身体意识 压力管理和放松。

普拉提可以由每个人完成，从初学者到高级。你可以在没有助手的情况下练习皮尔塔斯。