减肥太快，知道健康的风险

减肥的插图很快就被证明是不健康的（Pixabay）

痴迷于减肥和失去很多数字，事实证明这是不健康的。一般医生不建议在短时间内减肥。原因何在？

梅奥诊所报道，2月16日星期三，马里兰州唐纳德·亨斯鲁德。需要努力，通常是通过饮食和运动，才能体验到减肥。快速减肥需要付出巨大的努力，生活方式的改变相对较短，这是不健康的。

根据医生和营养学家的建议，减肥，每周1-2磅。理想情况下，一个月内减掉2-4公斤。虽然减肥看起来很慢，但它可以持续很长时间。与其快速减肥，不如遵循健康专家的建议，以避免以下四种风险：

1. 代谢工作减少

内分泌学家和肥胖专家Marcio Griebeler，医学博士，由健康克利夫兰诊所报道，解释说，当你减肥太快时，燃烧卡路里的过程会变慢。

"这是身体试图确保你不会挨饿的方式。你可能會很快減肥，但你的新陳代謝很快就會進入生存模式。

减肥的插图很快就被证明是不健康的（Pexels/Shvets生产）

2. 肌肉质量的丧失

当身体的卡路里下降时，体重秤会自动下降。但失去的不仅仅是脂肪，还有肌肉质量。突然和严重的卡路里限制会让你很难再次减肥，因为你没有足够的肌肉质量。请记住，肌肉燃烧更多的卡路里。

好吧，如果减肥速度较慢并结合运动，情况会有所不同。这将使身体有时间在保持肌肉质量的同时减掉脂肪。

3. 必需营养素的流失

身体需要常量营养素，包括脂肪，蛋白质和碳水化合物来执行身体器官的各种功能。它还需要各种各样的维生素。当你大幅减少卡路里时，你将面临消化问题（便秘），骨密度和强度下降，免疫力下降和脱发的风险。

Greibeler医生的建议，如果你吃各种营养丰富的食物，可能会减少卡路里。这意味着饮食必须包含各种健康和全食物。避免每天减少超过500卡路里的热量。

4. 触发荷尔蒙变化

卡路里消耗的变化会影响体内的荷尔蒙。如果你减少太多的卡路里，荷尔蒙变化得更快。实际上，您将很难击败饥饿荷尔蒙的陷阱。这就是使一个人经常无法节食的原因，因为它太痴迷于减肥，以至于它全力以赴地减少了身体所需的卡路里部分。

Greibeler最终建议饮食需要平衡运动和充分休息。这对于保持身体机制的和谐很有用，体重会慢慢下降，但保持健康。