记忆可以帮助您访问短期和长期信息，并处理您周围的所有事件。但是，有时您需要一些额外的努力来记住重要的事情，对吧？好吧，事实证明，有一些自然疗法可以帮助支持大脑健康和改善记忆力。任意？2月7日星期一推出MindBodyGreen，这里有五个日常习惯，你可以做，以改善记忆力。
满足营养需求营养精神病学是一个科学领域，它使用食物和补充剂来提供必需的营养素和植物营养素，帮助支持个人的心理健康需求。换句话说，进行战略性饮食改变可以支持个人的心理健康和整体认知功能。
以下是您可以做出的一些营养变化，以改善大脑功能和改善记忆力：
限制添加糖、精制谷物和加工食品 增加动物蛋白、健康脂肪和抗氧化剂 通过确定吃什么和何时吃来支持您的新陈代谢 保持血糖水平平衡 服用欧米茄-3补充剂说到健康脂肪，欧米茄-3脂肪酸对整体认知功能和改善记忆力至关重要。特别是EPA和DHA，它们是在鱼类和藻类等海鲜中发现的最丰富的ω-3脂肪酸。
摄入足量的欧米茄-3已被证明有益于认知健康，特别是DHA（有或没有EPA）已被证明可以改善工作和情节记忆，加强神经保护，并增加流向大脑的血液。
积极移动
运动是身体和大脑的良药。研究表明，有氧运动和心肺运动分别增加了大脑中的白色和灰色物质。灰色物质负责大脑中发生的大部分处理，而白色物质更多地参与大脑内部以及大脑与脊髓之间的通信，这对记忆功能都很重要。
那么，需要多少运动才能保持最佳的心理健康呢？《柳叶刀精神病学》（Lancet Psychiatry）发表的一项横断面研究表明，身体需要改善心理健康的运动时间约为每周三到五次，每次30-60分钟。除了对心理健康有益外，定期运动也有利于保持情绪稳定。
冥想冥想和其他正念练习在今天很受欢迎。冥想已被证明可以延长端粒（延长寿命的生物标志物）并改善整体大脑功能。更具体地说，冥想会增加大脑中的灰色物质，并有助于改善记忆力和学习能力。
充足的睡眠睡眠对身体的整体健康非常重要。但是你知道睡眠在健康的记忆中起着特定而至关重要的作用吗？当你每天晚上睡觉时，大脑会从白天获取所有信息，并修剪不必要的部分，以便它只存储被认为重要的信息。
每天睡好七到九个小时，确保存储适当的记忆。因此，如果您想增加记忆力，请务必早点睡觉。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
