考慮飲食的有效性，根據生物節律識別正確的進餐時間

基于适当进餐时间的饮食效果图（Unsplash/Kirill Tonkikh）

生物节律是与身体化学和功能变化的自然周期相关的生物节律的首字母缩写。生物节律是管理进餐时间的正确参考，不仅对于那些节食的人，而且对于一般的进餐时间。

为了有效减肥，据了解，要少吃卡路里，燃烧更多的卡路里。但是，根据俄亥俄州立大学心理学、神经科学、分子病毒学、免疫学和医学遗传学教授加里·L·温克（Gary L. Wenk）博士的说法，这种理解往往会失败。

Wenk解释说，人体不像一个加热炉，无论何时，它总是处理我们扔的任何东西。因此，毫不奇怪，生物节律需要被视为管理进餐时间的参考。那么，例如，如果您正在间歇性饮食，那么什么时候是最合适的进餐时间？

适当的进餐时间（不飞溅/断续器）

《今日心理学》（Psychology Today）1月13日（星期四）报道了一项研究饮食的有效性，随后是116名年龄在18-64岁之间的体重过重或肥胖的男性和女性成年人。每天控制每组进食3次。第一组，仅限于用餐时间，在8小时内可以从中午到晚上8点吃任何他们想吃的东西。从这项研究中测量的结果是体重减轻。

除了减肥之外，该研究还通过测量瘦肉脂肪和质量水平，空腹胰岛素，空腹血糖，总能量消耗以及休息时间来监测生物节律如何对代谢系统起作用。作为第一组的结果，体重减轻很小或约1.17%，与对照组的减少没有显着差异。

调查得出的结论是，限时食物在减肥方面并不比全天进食更有效。研究还表明，生物节律紊乱会导致肥胖，肥胖也会干扰正常的生物节律。

根据另一项针对超重女性的研究，她们分为两组。小组成员早餐大小为700千卡，午餐为500千卡，晚餐为200千卡。第二组，早餐200千卡，午餐500千卡，晚餐700千卡。第一组具有更多卡路里早餐部分的结果显示体重减轻更大，腰围减少。

空腹血糖和胰岛素水平也显著下降。第一组平均甘油三酯水平下降33.6%，第二组显着增加。从研究结果来看，仍然建议吃健康的食物和可测量的部分，并根据活动调整时间。如果你上夜班，继续按照生物节律进食，或者不要跳过含有更多卡路里的早餐。