保持40岁女性的生育能力，做这5个健康的习惯

40岁时女性生育能力的插图（Freepik）

雅加达—女性卵细胞的产生随着年龄的增长而减少。在受精期间，产生卵子。对于那些计划生孩子的人来说，你需要通过计算月经周期日历直到受精周期来知道什么时候是受精过程的合适时间。

在40岁及以上的女性中，产卵量减少。生育研究所于1月3日星期一报道，质量和数量将在40岁时下降。卵子越年轻，携带异常并阻止其发育成健康胚胎的可能性就越小。

如果您已经40岁并计划怀孕，则可能需要一些艰苦的工作，但健康的怀孕是可能的。处理与年龄相关的衰退的最佳方法，女性可以尝试自然的方式为受孕做准备，例如以下方法。

1. 吃健康的食物

鸡蛋健康可以通过营养丰富的饮食获得。例如在日常菜单中添加超级食物，包括螺旋藻，绿茶，蜂王浆，含有抗氧化剂和叶酸的食物，以获得健康的鸡蛋。

2. 定期锻炼

在37-40岁左右，卵子的数量急剧减少。您可以自然怀孕或不使用试管婴儿，但您应该在受孕前至少3个月内专注于保持卵子健康。专家建议，女性需要定期锻炼以摆脱毒素，特别是通过内分泌系统导致荷尔蒙失衡的异种激素。

3. 加强子宫和骨盆肌肉

为了在分娩期间加强子宫和骨盆肌肉，请开始生育瑜伽计划和凯格尔练习。凯格尔运动可以增加和维持骨盆底肌肉和子宫的力量。

4. 管理压力

年龄越大，您需要完成的责任和任务就越多。它还需要管理，以免您感到压力或沮丧，从而对生育能力产生影响。因此，练习正念技巧和其他方法来管理压力，以便您有更大的机会怀孕。

5. 支持宫颈粘液生成

宫颈粘液在荷尔蒙变化后自然减少。当宫颈液减少时，精子更难到达等待受精的卵子。为了支持宫颈粘液的产生，喝矿泉水和摄入含有欧米茄的必需脂肪酸就足够了。

排卵或受孕期发生24小时，但怀孕的机会也发生在排卵前3天和排卵后2天。发表在《生育与不育杂志》（Fertility and Sterility Journal）上的一项研究发现，在最肥沃的时期发生性行为的35至40岁的女性怀孕的几率为78%。对于年龄在20-34岁之间的女性来说，这个机会没有太大区别，即84%。

除了遵循上述提示外，您和您的伴侣还需要咨询并进行完整的激素测试，以确定需要增加哪些激素水平才能成功怀孕。