你的孩子拒绝进食，这些提示训练儿童正念饮食

插图（叶卡捷琳娜·博洛夫佐娃/佩塞尔斯）

你的孩子有没有拒绝过你给你的食物？妈妈，不用伤心了。让孩子拒绝进食的因素有很多，其中之一就是因为他不饿。来自美国纽约大学医学院精神病学系的心理学家和健康顾问Rachel Goldman博士，FTOS说，孩子们在感到饥饿时自然会吃东西，在感到饱腹时停下来。

鉴于幼儿已经有一种自然的倾向，即有意识地进食或正念进食，培养这些技能非常重要。"因此，儿童作为正念饮食者的未来取决于成年人将自己与食物的关系与他或她的孩子分开的能力，"营养与营养学院营养学家Chelsey Amer说。

通过应用正念饮食，儿童暴饮暴食的风险使他们超重。此外，他们在进食时也会获得更多的乐趣。以下是您可以尝试在儿童中练习正念饮食的一些事情。

让我们选择

是父母为孩子们准备菜单。但是，让你的孩子有机会先选择他们想吃的食物。这给了他们一个教训，让他们有意识地进食，并专注于他们的身体信号。

激活感官

正念饮食除了没有分心地进食之外，就是享受所吃食物的所有感官感觉，看到它，闻到它，感受质地，尝试味道，并在嘴里听到声音。

试着让你的孩子在他或她想要的餐桌上拿起一顿饭。然后，问她这样的问题，"是什么颜色？它看起来如何？它是粗糙的还是柔软的？耐嚼还是坚实？酥脆还是松弛？

注意他的注意力跨度。

你必须提醒自己，在这个年龄段，对注意力跨度持现实的态度。孩子的注意力持续时间是有限的。所以，你不能被迫坐太久，专注于吃饭。将用餐时间限制在最多30分钟。

不要强迫，不要被欺骗

如果孩子拒绝进食，避免强迫进食。强迫他们继续进食只会干扰前面提到的自然技能。不仅如此，不要用诸如"再来一个，是的。"之类的话来欺骗他们。最后，是的，"但你不会停止喂养你的小家伙。

如果你的孩子已经表现出他们不再想吃东西的迹象，试着说"它已经满了，不是吗？这将使他们了解到他们停止进食的原因是因为他们吃饱了。