雅加达 - 噩梦可能听起来微不足道,但最近的研究发现,经常经历会对长期健康有害的迹象。这从6月欧洲神经学学院大会上发表的研究中可以看出。
研究表明,每周报告噩梦的成年人死亡在70岁之前的风险是三倍,而那些很少或从未经历过噩梦的人。
此外,噩梦患者还表现出更快生物衰老的迹象。这是通过细胞长度来衡量的,这是DNA的一小部分,是细胞衰老指标,也是通过表体钟。表体钟是表体衰老速度的分子标记。
「每周噩梦的频率是早期死亡的预测器,比吸烟、肥胖、饮食不良或休眠生活方式更强大,”该研究的主要作者,伦敦帝国学院的神经科学家Abidemi Otaiku博士说。
噩梦如此危险,为什么我们的身体有可能损害健康的机制?Otaiku博士说,人们还没有就为什么人们可以做梦达成一致,更不用说做噩梦了。
「噩梦非常干扰或造成情绪困扰,”他说。
睡眠大脑无法区分梦想和现实,因此噩梦会引发“战斗或逃跑”反应,并增加皮质醇的水平,皮质醇是一种与加速细胞衰老相关的压力荷尔蒙。
噩梦的身体效应是非常真实的。感受到的影响是心跳迅速,中鼻,身体出汗,直到有些人在哭泣时醒来。
「对于那些经常噩梦的人来说,这种累积压力会对衰老过程产生重大影响,”Otaiku博士解释说。
「此外,噩梦干扰睡眠的质量和持续时间。这是恢复过程和身体细胞修复的重要事情,“他补充说。
慢性压力和缺乏睡眠之间的这种有毒组合被认为是更快衰老的主要原因。根据美国心理学会的说法,噩梦也会增加焦虑,降低情绪和增加自杀的风险。
最近的研究涉及超过183,000名成年人,他们被追踪到19岁,基于他们经常噩梦。超过2,400名儿童也参加了,结果表明,经常噩梦的儿童也会经历更快的生物衰老。
根据国家医学图书馆的说法,噩梦是由各种因素引发的,例如创伤性事件,压力,某些药物,过度饮酒,疾病和抑郁症。
睡前进食习惯,例如,对于不耐受乳糖的人食用奶酪也是原因。
最常见的噩梦,如被某人追赶、身体虐待、从高处跌落、或心爱的人死亡。
「噩梦和色情的噩梦都是普遍的,每个人都必须经历过,”大脑外科医生、神经科学家Rahul Jandial博士说。
儿童中,噩梦通常随着年龄的增长而减少。但在成人中,如果噩梦经常发生并且是连续的,它可能是警告的标志。
“如果噩梦经常出现并感觉新,它可以被认为是一种不会消失的痛苦,这意味着有东西需要检查,”Jandial在2024年接受TODAY采访时说。
他补充说,这可能是一个物理疾病的症状,如帕金森病或狼体。
一些科学家认为,即使普通的夢是有益的,比如帮助调节情绪或解决问题。但噩梦是这些过程的一种形式,并且没有明确的目的。
然而,另一个理论提到,噩梦可能充当危险世界的模拟,人在那里安全地面对威胁时训练。
“这可能会为生活在危险环境中的祖先提供生存益处,”Otaiku博士说。
“然而,在一个相对安全的现代世界中,噩梦的长期成本似乎大于收益,”他补充说。
噩梦是可以预防和治疗的。Otaiku博士建议以下几步:
1.睡觉前避看恐怖电影。
实施良好的睡眠习惯,例如睡前远离屏幕,睡前不要吃或喝太多,以及保持室温凉爽。
2. 压力管理。
如果您感到焦虑或抑郁,最好学会管理压力。对于仍然经常经历噩梦并觉得生活质量受到干扰的人,建议咨询睡眠专家。
Otaiku博士补充说,定期健康检查还应包括有关噩梦频率的问题。
“因为研究表明,治愈噩梦可以改善睡眠质量和心理健康,也可能对身体健康产生积极影响,”他说。
已被证明有效的心理方法之一是印象回头治疗(IRT),患者被教导重新写下噩梦,并在白天想象新版本的噩梦。
“这很有趣,因为噩梦来自我们的想象力,治疗方法也使用想象力,但指向更积极的方向,”Jandial总结道。
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