6种运动可以帮助保持大脑健康

图示：有助于保持大脑健康的运动类型（Freepik/marymarkevich）

约雅加达 - 只是玩拼图或在手机上填写大脑锻炼游戏，并不能保证大脑健康。事实证明，身体活动对一个人的记忆，注意力和思维能力有很大的影响。事实上，各种研究表明，运动对大脑健康可以帮助降低随着年龄增长而降低认知功能的风险。好消息是，你不必立即变成跑步运动员。

运动和大脑健康之间的关系在医学界越来越频繁地讨论。当身体积极移动时，流向大脑的血液也会增加，这样大脑可以获得更多的氧气和营养。身体活动也有助于刺激脑细胞的生长，并保持神经连接正常工作。因此，定期运动不仅可以让身体感觉更清新，还可以帮助保持思维敏锐。

1. 步行有助于保持记忆力

散步是一种简单的运动，对大脑健康有很大的好处。5月19日星期二报道的AARP研究表明，定期散步可以帮助保持记忆功能和学习能力。这项活动还有助于增加血液流向大脑，而不会给身体施加过大的压力。你只需要每周散步几次，每次30到40分钟，就可以开始感受到它的好处。

图示了有助于保持大脑健康（Freepik/gpoinstudio）的运动类型2.慢跑有助于提高注意力

轻快地慢跑或跑步可以帮助提高注意力和专注力。当身体更活跃时，心脏泵血更顺畅，因此向大脑的氧气供应也会增加。这有助于大脑在处理信息时更优化地工作，并保持情绪稳定。难怪很多人在跑步后感觉头脑“松弛”，就像浏览器标签页一个接一个地关闭一样。

3. 自行车对认知功能有益

自行车运动是一种有益于大脑健康的有氧运动。这项活动有助于保持血管健康，血管在认知功能中起着至关重要的作用。此外，骑自行车还可以帮助减轻经常影响注意力和记忆力的压力。您可以选择在早上骑自行车放松，或者只是在日常活动中使用自行车，让身体保持活跃。

4. 游泳有助于大脑保持活跃

游泳不仅可以锻炼身体肌肉，还可以帮助保持大脑健康。游泳时身体的运动涉及协调，使大脑更积极地工作。此外，游泳也被称为有助于身体更放松，这对心理健康和注意力有好处。在水中的感觉有时感觉就像身体和心灵的自然“刷新”按钮。

5. 力量训练有助于大脑更有效地工作

力量训练，如轻举、蹲下或阻力带，也被证明对大脑健康有益。研究发现，这种类型的锻炼可以帮助改善思维能力和大脑执行功能。这种效果与锻炼期间神经活动和血流量的增加有关。你不必像动作电影角色一样举起超级重物，因为定期进行轻度锻炼也有好处。

6. 集体运动有助于大脑保持活跃

与其他人互动，交流和协调时，大脑也参与其中，除了身体积极移动之外，与其他人一起进行体操，羽毛球，五人制足球或瑜伽等团体运动，还具有额外的健康益处。这种社交活动已被证明有助于保持认知功能并减轻压力。因此，团体运动可以成为一种有趣的方式，既可以保持身体健康，又能保持大脑活跃。

实际上，保持大脑健康可以从简单的习惯开始，包括定期锻炼。各种类型的运动，如步行，慢跑，游泳，团体运动可以帮助保持记忆，注意力和认知功能保持最佳状态。关键不是最重的运动或最昂贵的运动，而是如何坚持不懈。因此，如果您想保持大脑健康，也许是时候让运动鞋走出“永久的闲置”模式了。