徒步可以降低高血压，这是理想的每天持续时间

步行图示。（Freepik）

雅加达 - 散步被认为是最简单的身体活动之一，但对健康有很大的好处，包括控制高血压或高血压。

很多人想知道，步行多久才能有效降低血压？

在回答这个问题时，Jupiter医院内科医生Amit Saraf博士解释说，不需要极端的运动习惯来获得好处。

“对于大多数成年人来说，每周至少五天快走30分钟就足以产生有意义的影响。每周总共约150分钟，这是心脏健康的基本标准，“他引用印度快报网站的话说。

据他介绍，一致性比速度更重要。所指的快步是以足够快的速度行走，以增加心率和呼吸，但仍然可以说话。

“如果30分钟感觉很难一次完成，可以分成几个部分，例如一天10到15分钟。重要的是要定期进行，“他补充说。

对于高血压患者，即使是最小的身体活动也会带来好处。Saraf博士表示，各种研究表明，定期步行可以降低收缩压约4至9 mmHg。

“从长远来看，这种习惯还有助于改善循环，控制体重和减轻压力，所有这些都有助于保持血压稳定，”他解释说。

此外，选择楼梯而不是电梯，饭后散步或在下午散步等简单的习惯也可以增加其积极影响。在绿色开放区域散步甚至被认为有助于更好地缓解压力。

Saraf 博士还提醒，重要的是要逐步开始。

“慢慢开始，然后逐渐增加持续时间和速度，远比立即进行剧烈活动更安全，更有效。对于那些血压非常高或有心脏病史的人，最好在开始新的运动习惯之前咨询医生，“他说。

随着一致的例程和适当的持续时间，步行可以成为一个简单但有效的步骤，以帮助降低高血压，同时保持整体身体健康。