医生揭示降低胆固醇所需的时间

图示降胆固醇。 （Freepik）

雅加达 - 为了降低胆固醇，生活方式的改变，如饮食和运动，非常有影响力。这些变化在血液测试结果中没有立即看到，但身体已经开始适应几天。

引用Men’s Health，2026年4月8日星期三，通常在3到12周内发生胆固醇水平下降，具体取决于所采取的方法。医生强调，健康饮食和运动的结合有助于在降低胆固醇方面达到最佳效果。

“正确的步骤，包括健康的生活方式，在几天内就能让你走上正轨，”心脏病学和介入心脏病学负责人Tariqshah Syed说。

随着生活方式的改变，发生的变化是心脏管理胆固醇的方式，甚至在血液检查结果出现之前。

采取健康的饮食模式，如减少饱和脂肪，限制超加工食品，增加可溶性纤维的摄入量，是关键步骤。

粗粮、坚果和水果中的可溶性纤维可以帮助减少饮食中的胆固醇吸收。地中海饮食和DASH饮食等饮食模式也可以帮助降低胆固醇，并支持长期心脏健康。

除了健康的饮食模式外，运动在降低胆固醇方面也起着重要作用。仅身体锻炼可以在3至12周内产生变化。

运动可以帮助提高HDL或好胆固醇的水平，它有助于清除血液中的坏胆固醇。如果坚持不懈，特别是结合有氧运动和力量训练，那么改善胆固醇水平可以更快地看到，即4至8周。

“重要的是要强调，坚持健康的生活方式可以带来最好的结果，”Syed博士总结道。