雅加达 - 脱水与心理健康之间存在相当强的联系。当身体缺水时，激素变化，认知功能下降，睡眠障碍以及各种其他不舒服的身体症状都可能影响情绪。
这可能解释了2018年和2024年两项研究的结果。如果合并，两者都表明，饮用较少水的人更有可能经常感到焦虑，抑郁，甚至有自杀的想法。
当然，这并不意味着水是心理障碍的主要原因或解决方案。然而，这些研究表明，水的摄入量在我们的思维状态中起着重要作用。
为了进一步理解，心理学家Susan Albers，PsyD解释了脱水如何影响大脑和心理状态，同时提供了一些保持水分和帮助改善情绪的提示。
我们的身体约有60%由水组成。因此，水合作用对心理健康有很大影响也就不足为奇了。Albers博士总是问他的病人他们的饮酒习惯。
“我总是问喝了多少水，因为它会影响情绪，就像食物和睡眠一样，”他告诉克利夫兰诊所的网站。
他还建议我们每天多注意水的摄入量。
“你不需要有精神障碍，脱水就会影响情绪，”他解释说。
“症状可能很轻，但仍然很重要。如果收集起来，效果会很明显，“他继续说。
如果身体缺水，以下是一些影响：
1. 导致激素失衡
少喝水可以增加压力荷尔蒙（皮质醇），而与快乐感有关的激素反而会下降。结果，大脑中的化学物质如血清素，多巴胺和催产素也会减少。这种情况可以使一个人更容易生气，悲伤或感到疲倦。
2. 触发“战斗或逃跑”反应
荷尔蒙失衡也会影响身体的其他功能。当皮质醇水平升高时，身体进入待命模式（战斗或逃跑）。
这可能会导致类似焦虑的症状，例如心跳加速，呼吸加快，出汗和肌肉紧张。即使你实际上并不焦虑，这些症状仍然可以扰乱情绪。
3. 身体感觉不舒服
脱水不仅使身体处于“待命”状态，还导致身体不适。如果身体状况不佳，很难在精神上感觉良好。症状可能包括头痛，疲劳，肌肉痉挛和便秘。
“身体和心理健康密切相关。如果身体状况不佳，通常会影响思想，“Albers博士解释说。
4. 扰乱大脑功能
脱水会导致体内电解质失衡。事实上，钠、钙、镁和钾等电解质对于大脑功能至关重要。
当它受到干扰时，它可以影响注意力，思维能力，学习过程，决策，记忆，思维速度和语言理解。
结果，经常被称为“脑雾”或大脑感觉模糊的情况出现。
“大脑需要足够的液体，以便神经连接正常工作。如果你喝足够的水，你可以更专注，更敏锐，更清晰地思考，“Albers博士说。
脑雾通常与抑郁症同时出现。好消息是，如果脱水只是暂时的，喝水可以帮助快速恢复大脑功能。然而，如果它持续很长时间，影响可能会更严重。
5. 扰乱睡眠
睡眠不足会加重情绪，脱水会降低睡眠质量。许多人故意减少饮酒，以免在夜间频繁上厕所。然而，脱水实际上会使入睡和保持良好的睡眠更加困难。建议在睡前两小时左右停止饮酒，但要全天满足液体需求。
维护心理健康的水分提示保持体液平衡通常被认为是微不足道的，但其影响可以延伸到一个人的情绪状态。许多人没有意识到，少喝水会影响情绪，注意力，甚至日常活动中的压力水平。
当身体开始缺水时，大脑也会感受到它的影响，因此情绪反应变得不那么稳定。
“脱水和情绪之间的关系就像跷跷板一样。你喝得越少，压力就越大，“Albers博士说。
这也解释了为什么在压力或抑郁的时候，我们更难照顾自己，包括满足液体需求。
您可以尝试一些提示：
- 使用闹钟作为提醒
- 将饮酒习惯与其他习惯联系起来（例如，饭后）。
- 睡醒后立即喝水
- 记录水摄入量（使用应用程序或手动）
- 总是带着水瓶
- 减少咖啡因和酒精的摄入量（因为它可以加速液体流失）
- 摄入含水量高的食物，如水果和蔬菜
- 让饮用水更有趣，例如通过添加水果
- 更加注意身体状况和脱水的迹象
- 注意电解质摄入量（例如椰子水，草药茶或牛奶）
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