5种最好避免的饮料，以保持心脏健康

甜饮料的插图。（Freepik）

雅加达 - 保护心脏健康不仅涉及锻炼的常规，还涉及注意每天消耗的东西，包括饮料。不知不觉中，一些看似“安全”的饮料，如果过度消费，实际上会对心血管健康产生不利影响。

康奈尔大学毕业的健康专家瓦西里·埃利奥普洛斯（Vassily Eliopoulos）透露，有许多饮料应该限制，以帮助保持心脏健康，防止身体更快地损坏。

以下是需要注意的饮料清单：

1. 无糖苏打水

尽管经常被认为是更健康的，因为糖含量低，但无糖汽水含有人工甜味剂，可以引发胰岛素反应。此外，经常食用也可能扰乱肠道微生物群的平衡，并与心血管疾病风险增加有关。

“它们还改变了你的肠道微生物群的组成，并且在大型研究中独立地与心血管事件相关，”Vass说。

2. 运动饮料

这种饮料通常含有高热量，通常含有人造色素。然而，并非每个人都需要它。根据Vass的说法，只有长时间进行剧烈身体活动的运动员才真正需要额外的摄入量。

“水和电解质在不导致代谢损伤的情况下完成任务，”他说。

3. 包装水果汁

尽管它来自水果，但果汁并不总是更健康。没有纤维，果汁实际上是一种“液体糖”的来源，它可以迅速被身体吸收，并可能引发血糖飙升。

“这是无纤维的液体糖。不管你信不信，在大多数研究中，这种饮料比苏打水更快地提高了血糖水平。这导致甘油三酯增加，并长期训练你的胰腺过度产生胰岛素，“他解释说。

4. 甜咖啡

咖啡基本上是有好处的，但额外的糖可以把它变成高热量的饮料。事实上，一杯拿铁可能含有数十克糖。

“它就像每天早上一杯的甜点，因为含有咖啡而被健康的光环所笼罩，”他说。

5. 过量饮酒

应该严格限制酒精的消费。Vass建议每月不超过两杯，以保持心脏健康。过度消费可以增加血压，扰乱睡眠质量，并引发体内炎症。