从阅读标签和运动习惯开始，预防肥胖的简单方法 

图示称重（Unsplash）

雅加达 - 预防肥胖的努力可以从简单的习惯开始，例如阅读包装上的营养标签和每天定期进行身体活动。

卫生部（Kemenkes）传染病预防和控制主任Siti Nadia Tarmizi博士，M.Epid.表示，多达28.7%的印度尼西亚人仍然摄入的糖，盐和脂肪超过建议的限度。

据他介绍，摄入过量的食物往往是无意识的，因为人们没有计算每日总消费量，特别是包装食品和饮料。

“我们需要习惯阅读标签。在那里，它列出了每份营养价值的信息，包括糖，盐和脂肪的含量，“Nadia说，据ANTARA报道。

他提醒说，成年人的糖摄入量上限为每天50克，相当于四汤匙，每天5克盐，每天67克脂肪。

除了查看营养表上的数字，公众还可以注意某些产品包装上的“更健康的选择”徽标。该标志表明产品符合政府规定中的糖，盐和脂肪含量限制标准。

通过阅读标签并比较几种同类产品，消费者可以根据需要选择含糖量或脂肪含量较低的选项。

然而，仅摄入量是不够的。纳迪亚强调通过常规身体活动保持能量平衡的重要性。

在纪念2026年世界肥胖日的活动中，他提倡简单的习惯，如更频繁地散步和使用楼梯来增加日常活动。

“肥胖不会在一夜之间发生。这是长期饮食和生活方式的结果。因此，持续进行的小变化将更有效，“他说。

他说，斋月势头也可以利用为训练控制糖消费提供机会，特别是在斋月开斋时，通常会用甜饮料染上。

通过逐步减少糖的摄入量并保持活跃，人们可以建立可持续的健康习惯。

这一努力被认为对于降低与肥胖相关的非传染性疾病（如糖尿病，高血压和心脏病）的风险至关重要。