7 高纤维饮料，帮助您的消化在斋月保持顺畅

清真斋月期间有助于顺利消化的高纤维饮料的插图（Freepik）

约雅加达 - 在斋月期间，您的饮食模式发生了巨大变化。吃饭的时间更短，选择清真食物往往是甜的，纤维含量低，而身体仍然需要支持消化系统的摄入量。如果纤维摄入量不足，斋月期间便秘的风险可能会增加。好消息是，有一些高纤维饮料适合作为健康的清真食物，而不会降低开斋节的乐趣。以下是更友好的选择，使用当地材料，在印度尼西亚很容易找到。

1. 水果和蔬菜冰沙

当斋戒或开斋时，冰沙仍然是增加纤维的实用冠军。您可以将香蕉，木瓜或芒果与菠菜或未过滤的绿色芥菜混合，以保持纤维完整。额外的奇亚籽可以丰富质地和纤维含量。它仍然是天然甜的，引用健康，星期二，3月3日，与丰富多彩的糖浆相比，有更大的好处。

2. 未经过滤的梨汁

梨是纤维含量高的水果，特别是如果水果肉未经过过滤。当你用搅拌机制作梨汁，然后直接喝时，纤维仍然有助于肠道运动。它在禁食后感觉轻盈和清新，因为你已经口渴了一整天。这种饮料还有助于保持饱腹感更长时间。

清真斋月期间有助于顺利消化的高纤维饮料的插图（Freepik/azerbaijan_stockers）3.浆果冰沙

如果您在现代市场上发现新鲜的草莓或蓝莓，那么选择无过滤的冰沙作为选择。浆果含有相当高的纤维，同时富含抗氧化剂。它的粘稠度有点粘稠，这表明纤维仍然完好无损。这是对您的消化系统更友好的天然甜选择。

4.鳄梨冰沙

鳄梨是印度尼西亚非常熟悉的当地圣餐明星。除了奶油和饱腹感外，这种水果还含有纤维，有助于促进消化系统。为了更健康，限制使用甜浓缩糖，用少许蜂蜜或枣子代替。您仍然可以获得柔软的味道和最大的好处。

5. 新椰子水和肉

新椰子水不是高纤维来源，但椰子肉含有足够的纤维来帮助。当你享受椰子水和椰子肉的刮擦时，你的身体不仅会得到水分，还会得到额外的轻质纤维。这可以成为一种比糖浆饮料更自然的清真清真食物的替代品。这种选择在玻璃杯中感觉像热带。

6. 枣子和香蕉冰沙

枣是斋月的标志，事实证明，它们也含有纤维，对消化有益。当与香蕉和低脂牛奶混合时，您会得到一种天然甜饮料，可以填饱。枣的纤维有助于防止饮食改变时经常出现的便秘。这就像一饮而尽的能量和健康的完整包。

7. 温热的燕麦饮料

燕麦含有β-葡聚糖，一种对肠道健康有益的溶解纤维，有助于更长时间的饱腹感。您可以制作燕麦粥，在斋月期间制作燕麦粥，或制作燕麦奶昔来打破斋戒。它在空腹后对胃来说是一种柔软舒适的选择。对于那些想要更平静，营养的斋戒的人来说，这是一个不错的选择。

在斋月期间保持纤维摄入量很重要，这样消化系统才能保持平稳，身体感觉轻盈。通过选择高纤维饮料作为takjil或补充sahur，即使饮食时间表发生变化，您也可以帮助消化系统更稳定地工作。关键不在于在开斋时甜，而在于选择有用的智能。斋月感觉更舒适，没有干扰您礼拜的肚子戏剧。