雅加达 - 斋月禁食并不意味着必须完全停止运动。对于健康的人来说，跑步运动仍然是安全的，只要注意时间，强度和适当的脱水策略。
这由IPB大学医学和营养学院（FKGiz）讲师，博士Agil Wahyu Wicaksono，MBiomed解释。他强调，身体状况必须是首要考虑因素，以便运动仍然带来好处，而不会造成健康风险。
“从医学上讲，在斋戒期间跑步的活动不受禁止。一些研究表明，健康的个体在斋月期间仍然可以进行轻度至中度运动，而不会产生显着的健康风险，“他引用IPB大学网站的话说。
然而，他提醒说，在决定在斋月期间跑步之前，有三个重要方面需要考虑，即执行时间，强度水平和身体状况。
“在斋月期间跑步实际上仍然是安全的，特别是对于健康状况良好的人，并以适当的方式进行，”Agil博士说。
他还强调，斋戒期间运动的目的应该是保持身体健康，而不是追求非禁食时的最佳表现或目标。
根据Agil博士的说法，跑步最安全的时间是在开斋后。届时，身体已经摄入了食物和液体，因此脱水的风险较低。跑步可以轻度到中等强度进行，持续30-45分钟。
此外，在开斋前的时间也是进行短跑的理想时间，持续时间约为15-30分钟。好处是，身体可以立即更换在开斋时丢失的液体。
与此同时，在sahur后跑步仍然是可能的，但与前两次相比，脱水的风险相对较高。
在强度方面，建议在轻度到中度水平上进行禁食跑步。在轻度强度下，呼吸仍然正常，身体感觉舒适，仍然可以说长句。
在中等强度下，呼吸开始更快，但仍然可以控制，并且只有在说话时才能说出几个字。
“如果出现疲软，恶心，头晕，颤抖或非常口渴，则应停止运动，因为这可能是脱水和血糖下降的标志，”他解释说。
在斋月期间锻炼时，液体需求是一个重要因素。根据印度尼西亚的研究，4-2-2饮酒模式被认为是满足每日液体需求的有效方法，即开斋时喝四杯，晚上喝两杯，清真斋时喝两杯。
Agil博士还提到，英国的一项研究表明，在sahur同时大量饮用水是不推荐的，因为液体会更快地通过尿液排出。因此，液体消费应该逐步进行，并伴随食物。
除了保持液体摄入量外，睡眠的质量和持续时间在保持禁食期间的健康方面也起着重要作用。
“研究表明，理想的睡眠时间范围为每天7-9小时，或者可以通过4-5小时的午睡来弥补。
只要设置正确，禁食跑步仍然可以安全地进行。关键是要了解身体状况，不要强迫自己，并确保液体和休息需求得到满足。
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