在斋月期间喝咖啡，注意脱水和浓度降低的风险

斋戒期间脱水的示意图。 （FReepik）

雅加达 - 很多人在sahur时选择喝咖啡，希望他们能保持清醒，一整天都不困。事实上，这种习惯实际上可能会对禁食期间的身体产生不利影响，特别是如果在没有补充液体摄入量和充足的休息时间的情况下消费。

医生兼公共营养学家Tan Shot Yen提醒说，咖啡不应该成为抵御斋戒时的瞌睡的主要依靠，特别是对于那些必须从早上开车或活动的人。

据他介绍，咖啡具有利尿作用，使人更频繁地排尿。这种情况可以加速体液流失，而禁食期间，直到开斋节，没有饮酒。

当身体缺水时，各种抱怨可能会出现，从疲软，头痛到难以集中注意力。因此，依靠咖啡因而不考虑液体需求和睡眠质量不是明智的步骤。

他解释说，在斋戒期间感到困倦通常不仅仅是因为不喝咖啡，而是由于睡眠时间减少。夜间饮食和礼拜时间表的改变往往会使休息时间变短。

他说，成年人仍然需要每天睡大约六到七个小时才能保持身体机能和浓度的最佳状态。可以通过早睡或利用sahur后额外的休息时间来满足这一需求。

短暂的午睡也可以成为恢复能量的解决方案。休息约15-30分钟就足以帮助身体感觉更清新，提高警觉性。

总体而言，保持睡眠模式，限制在sahur时喝咖啡的摄入量，并确保从开斋到sahur的液体摄入量充足，是保持在斋戒期间保持专注和健康以及在早上活动的一个简单步骤。