注意如何食用茶和咖啡中的咖啡因，以便在斋戒期间身体不会迅速脱水

茶和咖啡的插图（Unsplash）

雅加达 - 在斋月和开斋节享受一杯咖啡或茶似乎已经成为许多人的传统。然而，在它的享受背后，有一些咖啡因的影响，我们需要考虑，以便在斋月期间身体状况保持良好。

IPB公共营养教授，教授博士。阿里·科姆桑MS，解释说，咖啡因具有利尿作用，即刺激肾脏更频繁地排尿的物质。

咖啡和茶的利尿特性可以导致身体排出更多的液体。如果在sahur中过量食用，在白天，不理想的补水风险会更加明显。

“咖啡是一种利尿剂，所以喝咖啡的人会通过尿液排出更多的液体。茶叶也含有咖啡因，尽管其含量可能不如咖啡那么高，因此其利尿作用不如咖啡，”Ali教授解释说。

如果身体失去太多液体，那么禁食期间的疲劳感会更强烈。此外，咖啡因还可以让你保持清醒，这可能会干扰斋月期间已经改变的睡眠周期。

除了咖啡因，阿里教授还强调了在饮料中添加糖和牛奶的习惯：

摄入糖：在茶或咖啡中使用过多的糖需要减少，以避免长期健康问题和禁食期间不稳定的血糖飙升。

牛奶混合物：在咖啡或茶中加入牛奶是丰富味道的合法方式。但是，请记住，牛奶的营养不再是主要的，因为它只是平衡苦味的功能。

为了让身体保持良好的水分，Ali教授建议在sahur和开斋期间优先考虑其他液体摄入量，如白水或不加糖的果汁。

“我更倾向于在sahur和开斋期间饮用其他液体（水）。这样，在斋月期间可能遇到的健康影响或问题不会太大，“他总结道。