雅加达 - 在斋戒期间，一个人可能会感到疲倦或精力不足，因为食物和饮料的摄入量有限。然而，斋戒期间的疲倦实际上是可以预防的。
“虽然斋戒可能是一项挑战，特别是因为斋月期间的模式和传统发生了变化，但有一些策略可以使身体在一天中保持精力充沛，”营养学家Nazima Qureshi说，引自Yeni Safak，2026年2月23日星期一。
纳齐玛说，斋月期间身体虚弱的主要原因之一是习惯于选择高热量食物，但在开斋和sahur时营养不良。
这些类型的食物确实会让你的身体很快感到饱。然而，饱腹感不会持续很长时间，饥饿感可能会更快到来，这样你的身体就会在禁食时变得虚弱。
因此，为了防止斋戒期间的疲软，需要注意在sahur期间消耗的食物。专注于低热量但营养丰富的食物，特别是纤维和蛋白质。
两种营养成分的膳食组合可以帮助保持饱腹感更长时间，并保持能量水平在一天中保持稳定。
“至少，理想的sahur应该含有碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和足够的液体，”他说。
在sahur期间也建议避免吃甜食。摄入过多的糖可以引发血糖飙升，血糖会急剧下降，使身体感觉更疲惫。
此外，在sahur和开斋期间，还必须注意液体充足，以防止脱水。在禁食期间，尽量保持健康的饮食习惯，并适量饮用。
“如果有人在斋戒期间出现负面症状，可能是因为斋戒时间以外的不健康饮食模式，”Nazima总结道。
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