研究揭示了睡眠在减肥中的重要作用

睡觉的女性插图（照片：Freepik/jcomp）

雅加达 - 到目前为止，减肥与严格的饮食和定期的运动是相同的。然而，最近的科学研究表明，有一个重要的因素经常被忽视，那就是睡眠。充足和高质量的睡眠在控制食欲，新陈代谢以及减肥成功方面起着重要作用。

睡眠医学研究表明，睡眠不足会增加饥饿感，并促使人们摄入更多的卡路里。相反，增加睡眠时间可以自然地帮助减少食物摄入量。

芝加哥大学医学睡眠专家Esra Tasali解释说，睡眠不足直接影响调节饥饿感的激素。

“睡眠不足会增加进食的冲动。当一个人睡眠不足时，大脑的奖励中心变得更加活跃，使我们更难抑制吃高热量食物的欲望，“Tasali说，引自Nature网站。

此外，睡眠不足会增加生长激素的水平，生长激素会引起饥饿感。因此，一个人会感觉更饿，更有可能吃得更多。

“如果你睡眠不足，生长素水平会更高。你会觉得更饿，摄入更多的卡路里，“Tasali解释说。

那么，减肥的理想睡眠时间是多少？在一项针对超重成年人的研究中，研究人员的目标是每晚在床上睡大约8.5小时。结果令人惊讶。

“我们发现，平均每晚多睡1.2小时可以每天减少约270卡路里的能量摄入，而不会改变饮食或体力活动，”Tasali说。

一般来说，成年人每晚至少需要睡7到8个小时。即使增加30分钟的睡眠时间，也显示出卡路里消耗的减少。

“每增加一个睡眠时间似乎都有好处。即使是额外睡半小时也会产生影响，“他说。

除了持续时间外，睡眠质量也很重要。深度睡眠有助于修复身体细胞，调节激素，并保持新陈代谢健康。

“慢波睡眠或深度睡眠是睡眠质量的主要标志，对新陈代谢和激素释放至关重要，”Tasali解释说。

研究表明，睡眠障碍可以在几天内引发糖尿病前期症状，即使在健康的年轻人中也是如此。

睡眠不足会使身体处于不平衡状态。饥饿感增加，自我控制下降，食物选择往往导致高糖和高脂肪的食物。

“我们抑制进食冲动的能力在睡眠不足时会下降，”塔萨利说。

从长远来看，这种习惯可能会导致体重增加，增加肥胖和2型糖尿病的风险。

在减肥药物盛行中，睡眠仍然是最简单，最安全的策略。

“充足的睡眠可以让你感觉不那么饿，并帮助你选择更健康的食物。好消息是，睡觉是免费的，没有副作用，对健康有许多好处，“Tasali说。