雅加达 - 步行是一种容易进行的体力活动，但如果经常进行，它可以带来许多健康益处。从增加肌肉力量，舒展关节，促进血液流动，到帮助保持心理健康。
然而，每天的步行习惯和步数受人的年龄、健康水平和健康目标的影响很大。
美国疾病控制和预防中心（CDC）指出，儿童、青少年和成年人的需求不同，因此步数也不同。
1. 6-17 岁
2026年1月19日星期一援引Verywell Health，CDC建议6-17岁的儿童和青少年每天至少进行60分钟的有氧运动和肌肉强化运动。2012年的一项研究估计，这相当于11,290至12,512步。
2. 18 岁及以上
对于18岁以上的成年人，建议每天行走8000至10000步，约6至8公里。2022年的一项研究表明，在这个年龄段走得越多，早期死亡的风险就越低。
3. 60岁以上
在60岁及以上的人群中，早期死亡风险的降低开始从每天6000到8000步的范围内达到稳定点。这一发现表明，每天约7000步的目标足以让老年人从步行活动中获得显着的益处。
然而，值得强调的是，这些每日步数是观察性的。研究结果不一定可以推广到整个人群。
另一项观察性荟萃分析在17项研究中跟踪了18岁及以上23万人活动水平，结果显示，步行对心脏病死亡风险的影响如下。
- 每天至少走 2300 步，降低心血管疾病死亡的风险
- 每天平均增加 500 步，风险降低 7%
- 每增加1000步，风险降低5%
- 每天至少走 3,900 步与较低的死亡风险有关
因此，建议慢慢开始日常步行活动。如果刚开始，逐步增加水平，如果存在某些医疗条件，请咨询医生。理想的目标是每天30分钟或每周150分钟，可以分成短的会话（10-15分钟）。
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