雅加达 - 不是所有的身体脂肪都是一样的。隐藏在腹部深处脂肪被称为内脏脂肪，它是最需要注意的。
与可以捏的皮下脂肪不同，内脏脂肪覆盖肝脏，胃和肠等重要器官。这种类型的脂肪在代谢上非常活跃，因此如果数量过多，对健康的风险可能是严重的。
“内脏脂肪会干扰激素的产生，增加炎症，引发胰岛素失衡，增加慢性疾病的风险，”注册营养师Megan Tomlin解释说，引自Eating Well网站。
由于影响很大，减少内脏脂肪是保持长期健康的重要一步。
好消息是，运动是减少内脏脂肪最有效的方法之一，而且不必通过剧烈运动。步行是一种简单，便宜和可持续的选择。
“定期步行有助于提高胰岛素敏感性，降低压力激素，并支持脂肪燃烧，”公共卫生营养师Mascha Davis说。
但是，出现了各种问题，例如“步行时间是否有效？”，“早上散步是否比下午或晚上更有效？”。专家也发表了讲话。
当谈到减肥时，许多人陷入时间或某些秘密的诡计，以便更快地获得结果。事实上，对于步行和一般健康，专家们同意，我们经常过于复杂。运动中的最重要的因素是一致性。
如果你强迫自己早上4点起床去散步，但讨厌它，那么这个习惯可能不会持续很长时间。同样，如果你打算在下午散步，但下班后总是太累了。
“没有最好的时间去散步以减少内脏脂肪。最重要的是定期这样做，“汤姆林说。
随着时间的流逝，日常活动的积极影响将累积，无论是在早上，中午还是晚上。关键是要养成一种与您的生活方式融为一体的习惯。尽管如此，早晨散步和傍晚散步各有千秋。
对许多人来说，早上散步可以给一天带来积极的开始。这项活动有助于确保在日常繁忙的计划中完成运动。运动后的满足感，加上运动的情绪增强效果，让一天感觉更有成效。
在代谢方面，早晨散步有助于控制血糖，提高代谢灵活性，即身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间转换的能力。对于办公室工作人员来说，早上散步可以减少长时间坐着的时间。
研究表明，仅仅用30分钟的轻度活动代替坐姿的时间对新陈代谢有益，并有助于减少内脏脂肪。
关于早餐前或早餐后的步行，研究结果仍然各不相同。有些人喜欢在空腹状态下走路，有些人则在进食后更有活力。两者都有好处，所以选择最有可能坚持下去的。
早晨散步的另一个经常被遗忘的好处是早晨的阳光照射。早晨的光线有助于调节身体的生物钟并改善睡眠质量。睡眠不好与内脏脂肪增加密切相关，因此这种习惯对健康有双重影响。
对于不是“早起的人”，不用担心。下午或晚上散步也很有益，特别是在进餐后控制血糖。进餐后，血糖水平会自然上升。进餐后散步有助于肌肉使用糖作为能量，从而可以抑制血糖飙升。这在晚餐后特别重要，晚餐通常是一天中最大的餐。
“饭后，特别是晚餐后散步可以提高胰岛素敏感性，有助于预防内脏脂肪的堆积，”戴维斯解释说。
在血糖升高时运动有助于防止胰岛素过剩，这通常会引发脂肪储存。
此外，下午散步可以是一种有效的方式，在工作后释放压力。这项活动有助于身体和心灵从工作模式切换到放松模式，因此夜间睡眠也会更好。
如何养成步行习惯的提示你想开始定期走路来减少内脏脂肪吗？以下是让这种习惯持续下去的几个技巧：
- 从慢慢开始。如果你不习惯，每天只需10-15分钟。每周增加持续时间一点点。
- 选择一个现实的时间。根据您的日程安排，早上，中午或晚上，只要干扰最小。
- 邀请朋友。与朋友或家人一起散步会更有趣，让你更一致。
- 与娱乐相结合。收听最喜欢的播客，音乐或有声读物，让散步感觉像是时间。
- 监控进度。使用智能手表、应用程序或简单的笔记来查看您的进度。
- 与医疗专业人员协商。特别是如果您有某些健康状况，请确保您的运动计划是安全的。
最终，减少内脏脂肪不是寻找完美步行时间的问题。最重要的是，保持整体的生活方式。无论您喜欢早晨的宁静还是在下午散步时感到更放松，最佳时间是您真正生活的时间。步行只是拼图的一部分。
“充足的睡眠，压力管理和均衡的饮食也对内脏脂肪有很大影响，”营养学家Raksha Shah说。
通过结合这三个，您可以为您的身体提供最好的机会，使其更健康，更健康。
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