专家推荐的蛋白质来保持心脏健康

健康蛋白质的插图。（Pexels/Marta Branco）

雅加达 - 消费的食物对身体器官的健康，包括心脏的健康有很大影响。对于心脏，保持心脏健康的一个重要营养摄入量是蛋白质。

2026年1月7日星期三，根据Parade，高蛋白食物很容易找到。从零食酒吧，蛋白质奶昔，坚果到奶酪奶酪杯，但并非所有这些都有同样的好处。

“当谈到心脏健康时，我们吃的东西非常重要，”Vital Heart & Vein心脏病专家Patrick Kee博士，医学博士，博士说。

消费的蛋白质质量比数量更重要。富含优质蛋白质的饮食模式，结合蔬菜，水果和全谷物，可以降低高血压，心脏病发作和中风的风险。

“优质蛋白质有助于保持理想的体重，并为肌肉提供原材料。结合力量训练，它支持整体健康，“心脏病学医学主任Renato Apolito博士MD说。

研究表明，蛋白质可以帮助保持肌肉，减肥，预防与肥胖有关的问题，这是心脏病的主要危险因素。

为了保持心脏和整体身体健康，建议每天消耗约0.8克蛋白质每公斤体重。

“通常，我们建议每天体重约0.8克。然而，根据活动、年龄和怀孕或哺乳等健康状况，需求可能会有所不同，”介入心脏病专家Cheng-Han Chen博士解释说。

有益于心脏健康的最佳蛋白质食物是坚果。这是因为坚果含有其他重要的营养素，如omega-3，纤维，抗氧化剂。

“杏仁和核桃富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂，”Mohanakrishnan Sathyamoorthy博士说。

除了蛋白质，坚果中的单不饱和脂肪、纤维和植物固醇含量有助于保持体重和胆固醇的控制。有了理想的体重和受控的胆固醇，心脏健康也可以得到更好的照顾。